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一定要根据季节以及自身的体质，做好饮食方面的调理。比如在春季时，就应该适当多吃一些能够降肝火的食物，防止肝火旺盛而影响到睡眠。而在夏季时心火较为旺盛，就应该适当吃一些莲子、丝瓜、苦瓜、秋葵等养心食物。

秋季干燥且景SE萧条，会使人出现一些不良请绪，也会影响到睡眠。那么就应适当增加一些滋润类的食物，比如豆制品、Ru制品、香菇、南瓜、小米、马铃薯、红薯、山要等。

但在进入冬季的时候气温低，人体气血流通比较慢，很容易影响到大脑的供血，也会使人出现犯困现象。那么就应适当增加一些滋补气血的食物，比如红枣、乌机、核桃、黑芝麻、南瓜、胡萝卜、糯米等。

三、合理运动时间

在春夏秋冬四季的时候，每天都应该合理进行一些有氧运动，尤其是慢跑、快步走或者是做一些健身草等。可以促使气血循环，还能够稳定人体的内分泌，有助于改善睡眠问题，但一定要根据季节以及自己体质合理运动时间。

比如对于经常犯困的人群来说，可以在晚饭一小时之后，适当进行40分钟左右的有氧运动，能够提高晚上的睡眠质量，可以有效避免在白天时出现犯困问题。