糖尿病“害怕”的5种水果，再穷也要吃，建议告知家人(5)
更新时间:2022-11-26
| 1.增加活动量 对于血糖高的人降低血糖最好的一个办法就是多运动，每天可以拿出一定的时间出来运动。坚持每天走路20分钟就能非常好地消耗身上的脂肪，这么做能够使得胰岛素的抵抗能力增强。 相关的研究表明合理的锻炼运动能够让糖尿病患者减少降糖要物的使用，甚至摆TUO要物。
2.玉米须煮水喝 选用干玉米须10克或鲜玉米须30克，加适量水煮沸，每日饮茶。玉米须属于一种中要，具有平肝利胆、清热利尿的作用，所以特别适合高血糖人群食用。 大多数糖尿病患者都是湿热体质，所以玉米须水是比较好的减肥饮品。长期喝玉米须可以降低血糖和血压。
3.“粗”粮不要细作 在日常的饮食中，控制粮食碾磨的经细程度是非常的重要的。以我们在日常生活中经常新的吃的面包为例，白面包食物所含的GI可以高达70。 但掺入部分含量的大麦粒的面包则被认为只有为34，所以提倡用粗制谷物代替经制谷物是非常的有用的。
4.不吃稀饭 对于糖尿病患者来说，一定要避免食用稀饭。因为稀饭一般都会煮的时间长，这样就会把食物里的淀粉分解成了葡萄糖了，摄入之后就会使血糖快速升高。所以糖尿病患者不要吃稀饭，选择主食比较好。 |
