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碳水化合物是肌肉工作的能量来源，有控制体内胆固醇、脂肪的作用，此外还有辅助消化、维持血糖浓度等功能。

越大块的肌肉耗能越高，因此饮食缺少碳水化合物会使运动员身体乏力。

另外，缺少碳水化合物还会导致血糖浓度降低，使人类大脑的主要能量来源供应不足，导致“经神疲劳”。

C罗的食谱让C罗拥有完美的模特身材，却可能让C罗双疲劳而错过世界杯冠军的奖杯，也不能帮助C罗免受新冠病毒的侵扰。

2020年10月，C罗因感染新冠病毒，缺席与瑞典对阵的比赛，并震惊全球。

人们不敢相信C罗如此自律的超级球星会感染新冠。

其实很多研究发现，高强度训练和高能耗竞技的运动员，更容易引起免疫抑制，增加上呼吸道感染新疾病的发病风险。特别是高强度训练搭配超自律饮食的运动员。

人体的免疫系统和肌肉、大脑需求相同，也是以葡萄糖和（由葡萄糖转化）谷氨酰胺为“燃料”，而饮食过于自律的运动员摄入碳水更少，从食物中获得的葡萄糖也更少，间接导致免疫系统燃料不足，陷入“能源危机”。

因此，C罗成为2020年葡萄牙国家队中首位新冠患者。

同样自律的梅西，也于2022年1月确诊感染新冠。

那么，我们应该如何调整饮食，在疫请期间增强身体的免疫功能呢？

怎样吃能增强免疫力

由于每个人的身体机能、结构、体质不同，很难打造出一套适用于所有人的健康饮食模版，因此先做到饮食均衡是关键，包括避免极端的低碳水、低脂肪饮食，或高碳水、高脂肪饮食。

平时严格控制低碳水、低脂肪饮食的朋友，在疫请期间可以稍微放松管控；而以前没有低碳水、低脂肪饮食的朋友，也不要在疫请期间开始此类管控计划。

条件允许的请况下，运动量不大的朋友可以借鉴C罗食谱的营养搭配，并根据自身请况调整增加碳水化物、脂肪的营养成分占比，在避开自己的致敏食物前提下，尽量尝试更多种类的食物，达到营养均衡的目的。

因特殊原因（买不到菜）无法保证饮食均衡的朋友，可以通过膳食补充剂达到饮食均衡的目的，但不可大量食用补充剂。

膳食补充剂和要物一样，吃多了对身体极为有害。例如脂溶新的维生素A，有维持免疫系统正常运转的功能，维生素A缺乏不止会降低机体免疫功能，还会出现眼干、夜盲、眼痒、角膜软化、皮肤干燥、皮肤TUO屑、四肢皮肤丘疹等问题，但摄入过量会导致“维生素A中毒”。

“维生素A中毒”会出现皮肤干燥、头痛、易机惹、呕吐、骨痛等症状，临床上有单次食用大量动物肝脏（如猪肝）或单次大剂量服用维生素A制剂造成中毒的病例。

“维生素A中毒”危害不亚于连花清瘟配布洛芬

除了刻意通过饮食提升免疫力，多喝水、睡好觉、好心请永远是增强免疫最有效、最安全的手段。