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本文转自：齐鲁壹点

春天来了，气温逐渐回升，黄帝内经有言“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣“。这个时节越来越多的人选择走出房门，运动锻炼。锻炼的方式有很多种，跑步更是许多人的不二选择，那么怎样跑步才能不伤膝呢？健康的保护膝盖的运动又有哪些呢？听听山东中医要大学附属医院显微骨科李刚主任的建议。

如何跑步才能不伤膝？

跑步是大家日常简便易行的体育锻炼方式，跑步不仅可以增强你的心肺功能，还有利于增强机体免疫系统机能从而预防各类疾病。但是错误的跑步方式可能会导致膝盖的疼痛，严重者可能会导致“跑步膝”的出现！那么正确的跑步方式是怎样的呢？

1跑前充分热身

在跑步前需做5-10分钟的热身运动，可以做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动度变大、增加肌肉及肌腱的灵活新，避免跑步时受伤。

2掌握正确跑步姿势

跑步中要做到抬头、挺胸、收腹、身体微微前倾，躯干不要左右摇晃或上下起伏过大。跑步时要迈小步，避免过高的抬腿、全足着地跑，切忌颠着跑！颠着跑会增加落地时对膝关节的冲击力，从而损伤膝盖。

3跑后全面拉伸