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本文转自：北青网

“日行万步伤膝盖，跑起步来伤关节”，很多人听到这句话后，就不敢运动了，心安理得地坐在沙发上或是瘫在床上刷手机，时间久了，人也越来越懒、越胖了……

事实上，平时跑步健身的人，关节炎的发生率为3.5%。而久坐不动人群的关节炎发生率却高达10.2%。

也就是说久坐比跑步更伤膝盖！反而会增加膝盖和髋部关节炎的风险。赶紧站起来运动一下吧~

饭后散步是不少中老年人的运动方式，有些朋友还特别喜欢刷步数，可走得久了，可能也会出现膝盖不适的症状，到底走多少路最健康呢？

其实，成年人每天走6000步左右就可以了，如果按每秒大概2步的频率算，6000步就是快走40分钟。

当然了，更建议大家根据自己的身体状况适当增减步数，持续30分钟的有效步数，才能实现有氧运动的效果。但要记得循序渐进，量力而行。

（养身厨房）