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1. 放松肌肉：

日常生活中，我们可以通过热敷、针灸、推拿、按摩等物理疗法或者肌肉松弛要物来达到这个目的。当然，最重要的还是着重预防肩颈部肌肉紧张、劳损，比如避免长时间垂肘耷肩的打字工作、含胸驼背低头看显示屏等。

最佳的伏案工作姿势是挺胸抬头，颈部微微前倾，使用电脑时建议将屏幕垫高，以能保持平视为宜；工作超过1小时，应休息10分钟至15分钟，做些颈部运动。

2. 恢复颈椎曲度：

正常人的颈椎曲度应该是上颈段屈曲，下颈段后伸。考虑到绝大多数患者存在不同程度的颈椎曲度变直甚至反弓，适当的牵引能够起到较好纠正的效果。

有一个动作会非常适合日常锻炼：找一面墙把脚跟和后脑勺都靠上去，在保证后脑勺贴紧的同时，使劲的缩下巴，想象要做成双下巴的样子并尽量保持一段时间，枕颈部有牵拉的感觉为佳。这个动作可以加强颈深屈肌群，同时牵拉枕骨下肌群。

3. 纠正驼背：

这需要机活肩胛骨周围的一些重要肌肉，特别是中、下斜方肌。如果在家里的话，可以找一个床头朝下趴着，双腿伸直同时将双侧手臂展开，与双腿成Y型，大拇指朝上，双手向天花板方向做伸展运动10-15次。

另外一个动作是将双侧手臂展开与伸直双腿成T型，大拇指朝上，双手向天花板方向做伸展运10-15次。

4. 日常养护：

睡觉的时候建议尽量选择高度适中的圆枕头，这样能够更好地支撑起颈椎正常的生理曲度。日常生活中，可以适当加强正确的体态姿势训练，如跑步、游泳、羽MAO球等运动。