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树式，是瑜伽最常见的体式，看似简单，功效却非常强大。它既是一个单腿平衡的体式，也是一个开髋的体式。从外观上看，树式的做法是：一条腿抬起，脚掌抵住支撑腿的大腿内侧，双手合掌，举过头顶。

树式：之所以称之为树式，则是：根基如同树根，深深地扎根于大地，你可能认为在该体式中根基就是支撑腿的足底，其实双腿皆是树根，深埋于地下。树干则是躯干，沿着脊柱双臂一直向上，手臂则是树枝，努力地向上生长。所以一旦根基不稳，也就是双腿无力，双手无法举高向上，甚至双手头顶合掌都有困难；所以说，树式这个动作，既有向上伸展的力，也有向下稳定的力。

树式训练脚踝，小腿及大腿的力量，还可以拉伸双腿，腹股沟和胸腔附近的肌肉。正如一颗挺拔坚韧的大树，根基牢固，枝干挺拔，树叶才能油亮鲜嫩。

一、树式的练习方法

1、以山式站立。重心集中在右脚，以右腿保持平衡，髋骨摆正，屈左膝，把左脚脚掌放在右大腿内侧根部，脚跟紧贴会音，脚尖向下；如果你刚开始练，也可放在小腿内侧，脚的位置越低，难度也会跟着降低。

右脚的重点是：脚趾要自由展开，可以放松平铺，可以轻轻抬起来，就是不要用力抓地。

左脚的脚掌踩到右脚的大腿内侧，同时右脚的大腿向外侧推左脚，确保骨盆摆正。同时膝盖向左打开，展开髋部。

2、双手在胸前合十。

3、吸气，能量向上提，手臂向上延展，脊柱向上延展；肩膀下沉，肩膀远离耳朵。手臂慢慢向上举过头顶，双臂紧贴双耳，均匀深长地呼吸。

4、呼气，手臂从两侧慢慢放下，回到山式。

5、换另一侧重复练习。

重点说明：在树式中保持很好稳定后，可尝试闭上眼睛，用心去感受身体的平衡，向内扎根寻找定点，去感受气息的流动，每一次吸气，身体就像小树苗茁壮成长起来，感觉身体不断向上，每一次呼气感觉自己像大树扎根地面，越来越深，越来越广，你非常的强壮而有力。

二、树式动作过程中的的注意事项

1，每次吸气都感觉胸腔在扩张，身体变得饱满。呼气的时候把肩胛骨沉向后腰。

2，双腿向中间互推，脚去蹬腿，腿还给脚一个相同的力。

3，身体从肚脐开始，有一个向上一个向下的力量。身体在拉长打开。

4，肩关节很紧张的人，可以双手回落胸前，或者双手松开，保持一定的距离来保持。

三、树式的惊人功效

1、增强腿部力量，提高身体平衡感，调整整个身体的形态。

2、唤醒人体能量，树式代表能量的上升，脚掌踩实打底，脊柱向上延伸，可以让气血升发。

3、提高专注力，不能安心下来做一件事的人，尤其要多练习这个体式，这个平衡体式需要专注力，来平衡身体。

4、稳定骨盆，增加骨盆的血液循环，缓解经期不适等问题。

5、打通身体下肢的经络，增强肾等部位的功能，有延缓衰老之功效。

6、预防老年痴呆，闭上眼睛尝试，需要调动全身肌肉的协调能力，也是对中老年身体素质的“测试表”。

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