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弓不离胛，胛不离肋。有句话叫，自己帮自己，人下意识的，都会寻求助力，殊不知，真正能帮你的，就是自己。什么叫固执，总喜欢局部用力。什么叫贯通，形成链条传导。有人用胯跑步，有人用腰登山。学会用根劲，才会更省劲。

根节空间摘开，梢节自然就有。开胯目的是，拓展髋臼空间。开肩目的是，肩关节更圆活。高手有个理念，互为其根，反向推导。譬如俩人搭手，你功力小，他肘为支点，轻轻撬着你，五斤劲就够了。此时，肘就是根。

以此类推，当你强大了，高手支点才后移，用肋撑着你。当你更强大时，他才沉至胯，用胯撑着你，都是活根，节节推导。练拳，就是练一种推导。推手，推的不是手，而是推导身体关系。点连着线，一接触上，命门催脊柱。一遇来力，吊丹撑侧腰。

练拳之前，问问自己，到底要练什么。做做热身，预热一下拳理，小臂放松，尺桡旋拧，手指顿时饱满，肘底有个小力点，又尖又锐。胯先不动，膝盖也固定，轻吊丹田，反复左右转腰，这也是磨盘劲，属于基本功。

打拳时，容易忽视的，就是肘缠丝。整条手臂，最应该拧的是肘。肘劲一撑一裹，就是一个圈。肘底划圈，就是连续撑肘裹肘。你看形意拳，到什么时候，都用沉肘劲顶着拳头，这叫支撑。这里的顶，不是局部对抗，而是后劲支撑，力源来自后方。

沉劲，不光是放松。沉劲本质，获得根节空间，引导重力下降。什么叫运劲，通俗说就是催。丹田一蹦，内压催肋。肋骨一张，胛缝催肘。你看很多高手，不厌其烦的，只练一式，他不是练动作，而是修动力链。以根催梢，这种劲能使人上瘾。

茶有茶瘾，书有书瘾，拳也有拳瘾。练拳怎会成瘾？就是劲感。一个好劲，你每练一次，身体畅快一次，多少钱也买不来，必须自己体认。一个好劲，不仅养神，还能从骨子里，焕发出一种生机。练拳得劲，就能生生不息。练出这个生生不息的东西，先天之能，就此上瘾，拳也算有了成就。

每一个人，都有经气神。经气神，源自骨髓。中国有门功夫，叫洗髓。太极练至深处，也能洗髓。髓是骨之根，位于骨髓腔，也是魂魄所在。高手练到最后，必修骨髓腔。想要洗髓，先得气敛入骨。换句话说，运用内压和结构，产生一种混元内劲，这种内劲，可渗进骨髓腔，生发一种不易察觉的震荡，由此改造骨髓。

这种隐新骨力震荡，非常细微，外人看不出来，只有自己知道。打个比方，好比筛沙子，筛子轻轻颤动，沙子重新排列，洗髓，就是这个原理。功夫深的人，运用丹田劲，内压鼓荡，会使骨髓腔，产生一种共鸣劲，低沉浑厚，把沉积已久的骨髓，暗震翻筛，重新排列。练内家拳的人，都要修内空间，就是这个道理。