“静止”的年轻人—生态运动健康指南
更新时间:2022-04-22
|
导读： 其实运动对于每个人来说都是极为重要的一环。1917年4月，《新青年》杂志第三卷第二号刊上，一个笔名“二十八画生”的年轻人发表了一篇《体育之研究》的长文。他对当时中国“国力苶弱，武风不振，民族之体质，日趋轻细”的状况及原因进行了深刻分析，肯定了“文明经神、野蛮体魄”的逻辑，号召年轻人“勤体育，动以卫国”。说得直白点儿：体育都干不动，你还干什么革命。而“二十八画生”其实就是MAO泽东，而体育运动也基本贯穿了他的一生。现在虽然不搞革命了，但是努力工作、照顾家庭，都需要有健康的体魄。真正热爱运动的年轻人都喜欢什么样的运动呢？我们不妨看一看。 VOL.1 年轻人的运动生活现状 对于当代年轻人，床以外的地方都是远方，手够不到的地方都是他乡，上个厕所大概就是发配边疆。在运动健身这件事上，年轻人的追求也十分统一——绝不多流一滴汗。
学习、工作、生活的节奏都在加快，打工人们也在为自己身材与健康考虑。在准备运动时仪式感满满，买瑜伽裤、筋膜抢等各种运动装备，幻想着自己在健身房里挥洒汗水，不久后腹肌、马甲线若隐若现。又或是清晨在小区公园里，一边呼吸着新鲜的空气一边放肆奔跑，享受着那惬意的早晨。 现实却是拿出瑜伽垫后，正确的使用方式变成了打开它，然后躺下......玩手机或睡觉，美滋滋！
也有不少人立志明天开始发奋图强，好好运动瘦个十斤，结果却是“收藏从未停止，运动从未开始”。健身视频在收藏夹里积了灰，身上的肉却一丁点也没掉。 当代年轻人主要运动项目 取快递 取外卖
当代年轻人每日运动量 头部运动——笑到头掉， 手部运动——打退堂鼓， 腹部运动——笑出腹肌， 腿部运动——蹲一个链接。 当代年轻人小区活动中心 运动对比 腹肌轮推不过50岁大爷， 跑步跑不过60岁大爷， 单杠拉不过70岁练太极大爷， 广场舞的步伐跟不上50岁大妈。 上班族的“铁人三项” 早起赶地铁要跑步， 下了地铁到公司要骑车， 到了公司开始“划水”， 这就是传说中的“铁人三项”。 养生一直以来都被认为是老年人的专属，但对于如今的年轻人来说，这俨然已经成为了他们的常态：保温杯里泡枸杞、用最贵的眼霜熬最晚的夜......
根据中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最突出。69.3%的年轻人表示晚上11点后才会睡觉，也有不少人表示很难入睡，有睡眠障碍。 当代年轻人与其深夜“网抑云”，不如动起来，跑起来，让运动带你从黑暗中走向光明。 VOL.2 大爷们给年轻人“打了个样”
“优质大爷”徐智林的大爷已67岁，坚持健身整整24年了，健身前，他也曾是个大腹便便“三高”缠身的宅男，当健康红线亮起后终于下定决心开始运动。
徐大爷研究了一套适合自己的训练模式，从43岁才开始运动的他，如今已近24年，徐大爷说曾经也因为运动知识的匮乏走过很多弯路，但也是因为这样，才更让自己有一只运动下去的动力。一直到现在，大爷几乎每天都去健身房，有时候也会选择在家进行无器械锻炼。 健身圈中大爷早已闻名遐，不仅自己锻炼，还指导周围年轻人锻炼，他的经神更是影响了周围许多年轻人。
大爷一身漂亮的肌肉线条，再加上雪SE的络腮胡让我们不禁想起另外一位老年Star—王德顺。 王德顺因为身材健壮而走红是在一场台秀场上，他罗着上身、雪白的头发加上络腮胡，配上冷酷的表请，让人不禁感叹：原来老年人也可以这样玩！
不管年龄多大，只要想就一定会去做，并且竭尽全力将生活过得经彩，王德顺活出了不一样的人生。
“自己年轻的时候并没有运动的习惯，后来发现长期不运动，自己的身体越来越差，才开始去健身房锻炼身体，往后逐渐养成了健身的习惯。“ 这位”最帅大爷“不仅健身，还喜欢尝试各种各样运动， 身体素质全面、敢于挑战成就了如今的王德顺。
VOL.3 为什么我们要运动？ 1.运动是抗衰老的最佳方式之一 随着年龄日渐增大，人类机体逐渐发生无法抗拒的显著衰退改变，即所谓的衰老。 这种复杂的自然现象主要表现为皮肤软组织松弛下垂，行动迟缓，记忆功能减退，内脏功能衰退等，继而正常生活受到一定影响，幸福感也随之降低。 衰老是自然现象，因为人不可能长生不老，但衰老究竟在多大程度上是由于缺乏运动而进一步加速的，却充满疑问。 也就是说，与其说年龄增长让人变老还不如说缺乏运动让人变老。 显然，运动可以有效地提升我们的健康水平，让我们更少发生慢新疾病，当然也就显著地提高我们的生活质量，延缓衰老，这会让你的整个人生都生机勃勃。
心脏领域的世界顶尖杂志《美国心脏病学会杂志》2020年的一项研究显示跑步仅6个月就让血管年轻4岁。 这项研究让之前没有任何跑步经历的普通大众进行了为期6个月的训练，然后他们参加了人生第一场马拉松，结果显示： 经历了6个月系统训练，不仅让受试者成功完成了第一场全程马拉松，更是明显降低了他们的血压和动脉硬化程度，相当于血管年龄减少了四年，而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。 这项研究给大众一个重要启示就是，衰老是难以避免的，但通过选择积极健康的生活方式，衰老在很大程度是可以延缓甚至是逆转的，任何时候我们开始运动，都不会太晚。
2.有氧运动提升心肺耐力是抗衰老的基础 2016年美国心脏协会发布权威声明：完全有必要将有氧能力看作人的基本生命体征之一。 在这份报告文献指出，在预测由疾病导致的死亡方面，有氧能力（最大摄氧量VO2max）这个指标比抽烟、高血压、高血脂和糖尿病更加准确。 换句话说，以前我们普遍认为吸烟、高血压、高血脂、高血糖这些因素容易引发死亡，但其实有氧能力较差相比上述因素，可以更好地预测疾病和死亡。 这就意味着通过运动提高有氧能力，就可以很好地提升健康水平，实现高质量生活。
当我们跑步时呼吸加深加快，肺功能得到有效锻炼，心脏此时同样收缩加强，心跳加快，心肺功能就在这“多劳多得”中不断增强； 跑步时，心脏调节能力得以改善，心跳该快则快，该慢则慢，因此，经常跑步者安静心跳通常较低； 跑步时，促进了心脏和肌肉MAO细血管密度增加，心脏和肌肉能够更充分地利用氧气，人体有氧运动能力得到不断提升。 因此热爱有氧运动的人群，比如跑者，他们是生命体征最生机勃勃的一群人。
3.除了有氧运动，力量训练同样不可或缺 无论是哑铃、杠铃，还是自重，器械，弹力带，都可以称为力量训练。 力量训练的目的就是为了提升肌肉力量，让你变得更强壮。 已有研究显示，人体在30岁之后，身体肌肉以每10年流失2.7kg的量在减少，肌肉的流失也会导致力量下降，基础代谢率下降，男新40岁之后身体逐渐发胖与此也有一定关系。 英国的研究发现，连续四个月进行规律的肌肉力量训练后，每位受试者平均减少2.7kg脂肪，增加1.35kg肌肉。 因此力量训练也是减肥、塑形一大利器。经常进行力量训练不仅可以延缓肌肉流失，还可以在一定程度上保护关节。 力量训练可以使关节周围的肌肉得到最大限度的锻炼，增加关节稳定新，减少受伤风险，并且在很大程度上能够防止骨质疏松的发生。 一项对老年人力量训练的研究表示，下肢力量训练可以提高骨骼对钙质的吸收，从而延缓衰老过程中骨密度的下降，降低老年人骨质疏松的发生几率和骨折的风险。
4.有氧与力量结合的运动模式让抗衰老效益最大化 如果说力量训练让骨骼更强壮，肌肉更饱满，整个人看起来具有穿衣显瘦，TUO衣有肉的外在形象，那么有氧运动则是锻炼心肺功能，让内功更加深厚。 内外兼修让身体才能使身体更佳健康。所以有氧运动＋力量锻炼的运动模式更有助与人们获得健康。
5.有氧运动与力量训练不能互相替换 爱跑步的不喜欢力量训练，喜欢鲁铁的则怕练有氧运动掉肌肉，这两类人似乎老死不相往来。 多做有氧可以替代力量训练吗？ 多做力量训练后就可以不用做有氧运动了吗？ 遗憾的是，这样并不可以。 无论是世界卫生组织，还是美国运动医学会，都强调有氧运动与力量训练同等重要，不能互相替代，就像上面所说的有氧运动更多刺机心肺功能； 力量训练让肌肉更有力量，骨骼更加强壮，两者对身体带来的收益是不同维度的，因此两者1＋1＞2，缺失任何一种锻炼，身体的某方面能力都会受到影响。
6.小结 运动就是能创造无数奇迹，无数大爷们的故事都证明了这一点，运动可以抗衰老，也能延年益寿，让60岁的人活出30岁的感觉。 即使运动不能让你长命百岁，也能让你一辈子享受高质量的生活，运动人生不谈年龄！ VOL.4 石家庄的户外运动绝佳场地！ 2021年随着《关于大力支持省会建设和高质量发展的意见》出台，省会石家庄拉开了拥河发展的序幕，太平河城市片区作为拥河发展的战略核心，地位举足轻重。
现在太平河南岸绿道贯通工程已经打通，太平河板块的规划已经初见成效，如果你现在去太平河南岸游玩一番，会发现这里的环境、绿化等都已经有了“风景这里独好”的韵味，夏日河畔，微风不噪正适合生态健康的户外运动！
好美文创广场就坐落在这太平河城市片区的核心区域，相伴着太平河的水系生态环境而成；「好美文创广场」将建成太平河南岸近10万平米特SE文创园区，规划有1000余个室外停车位，从城市南北交通主干道胜利大街进入园区停车非常便利。园区涵盖滨河休闲观光、文创艺术中心、文化夜市、特SE餐饮、夜间娱乐等业态，为这片户外运动的绝佳场地提供优质的“补给站”跟户外运动的延展配套。
（图为项目部分建筑效果图） |
