自重健身 可以让腹肌轻松变得明显？保持正常体脂率的秘密～
更新时间:2022-04-22
| 昨天，有位朋友在文章留言了一个问题，是关于腹肌的，如下
我相信这也是很多朋友的疑问，其实，自重训练可以保持较低的体脂率是一个很自然的过程。 因为没有较低的体脂率就很难完成高难度的技艺，毕竟体重的优质降低对相对力量的提升是更容易实现的。
接下来，我们来看一下囚徒健身大师保罗对此的分享: 保罗·威德： 其实，健美运动会让你暴饮暴食。忘记你在杂志里看到的那些大块头吧，他们在大部分时间里都没办法保持那样的身材。只有在近乎变态地控制饮食数月之后，他们才能在短暂的赛季内拍出那样的照片。在赛季外的其他时间，他们的体重会猛增—会长二三十千克甚至更多的赘肉。而这还是所谓的专业人士，普通健美者的请况则更糟，他们读到的杂志都告诉他们要摄入比实际所需多得多的蛋白质（其实是为了推销营养补剂）。 结果，健美者们会寻找各种机会吞下大量能促进肌肉生长的食品。然而，大多数人都不会使用大剂量的类固醇，而正常的新陈代谢并不能把所有的额外热量转化成肌肉。其结果就是，认真进行重量训练的人大都会营养过剩，脂肪堆积。
重量训练与暴饮暴食紧密相连。专业的举重运动员都认为，如果在锻炼前吃得多一点儿，举得就会好一点儿，肌肉就能多长一点儿。锻炼之后，他们吃得也自然多一点儿。 自重锻炼中的请况则恰恰相反。如果说肥胖与健美运动是最好的朋友，那么肥胖与自重训练就是天然的敌人。如果你的目标是用180千克的重量做俯身杠铃划船，那你可以随意多吃，因为即便你挺着大肚子，也依然可以达到目标。但是，如果你的目标是做单臂引体向上，那你就不能不顾及体重，毕竟还没有人能在变成大胖子之后反而更加擅长做类似的自重动作。 自重训练的目标就是学会移动自己的身体，你越胖这对你而言就越难。一旦你开始有规律地进行自重训练，你的潜意识就会将体重与训练难度联系起来，并且会自动调节食衣与饮食结构。我的亲身经历使我对此深信不疑。进行自重训练的人会自然地失去赘肉，试试看吧！ 注意啦！ 拒绝浮夸大赛往期经彩
大赛记录（点击相应纪录即可看到冠军风采及挑战事项）： 单杠L式最长保持时间：120秒！保持者：云才哥 好了，我们健身吧！ |
