想要“压脚踝、开脚背”？坚持这7个动作，练完超级酸爽！
更新时间:2022-05-05
| 7个简单的瑜伽动作 深度帮你“压脚踝、开脚背” 练完超级酸爽 一定不要错过！
动作1
双脚、双腿并拢，双膝跪地 双脚脚趾踩地，臀部坐于脚跟上 双手放在大腿上方，双肩下沉 腰背挺直，会音、核心微收 尾骨顺向地面，停留1-2分钟 动作2
从上一体式退出，脚背贴地 右手在旁侧撑地，左手放左膝上方 呼气，重心向右，左手拉左膝上抬 吸气，还原，呼气，换另一侧 左右交替练习，重复10-15次 动作3
山式站立，屈髋屈膝进入幻椅式 双手合十放于胸前，掌跟互推 呼气，收紧核心，双脚交替踮脚 重复练习10-15次 动作4
保持动作3的准备姿势 呼气，收紧核心脚跟同时踮高 hold住3秒后脚跟落地 重复练习10-15次 动作5
保持动作4的准备姿势 吸气，保持踮脚姿势人站直 呼气，屈髋屈膝，踮脚向下蹲 重复练习10-15次 动作6
坐姿准备，双手在臀部后侧撑地 吸气，臀部抬离地面，左脚尖踩地 呼气，双膝盖微微向前移动 重复10-15次后换另外一侧 动作7
上个体式进入，保持双脚脚尖压地 收紧核心，臀部慢慢靠近脚跟 重复练习10-15次 |
