别瞎练，最容易做错的几个瑜伽体式，练错伤身你都练对了吗？
更新时间:2022-05-05
| 有的人会纳闷，为什么我练瑜伽却没有什么效果？那一定是方法没用对，练习不讲究正位，练错等于白练。一起来看看，你都错哪了！那么我们该注意哪些方面呢？今天就来纠正几个容易做错的瑜伽体式，看完赶紧改过来。
1、站立前屈式 错误动作
柔韧新较差的人，在做身体向下折叠的时候，容易拱背，这是一个错的方法。 正确动作 首先让我们的双脚自然分开或者将双脚并拢，与髋部同宽，髋部以上的身体向下折叠，感受到你的胸腔寻找下巴，整个时候要想象去捡的东西，在你的下方。 微屈膝，继续让你的胸腔往斜前方推，手往前去做伸直，记得时刻保持腿部的垂直和脊柱的伸展状态，向前向下。新手可使用瑜伽砖将身体抬高，从而更好的练习，保护腰椎。
树式是一个非常经典的体式，在这个体式当中呢，我们需要更好的去启动臀部的力量，但是实际上去练习的时候肯定没有注意到这一点，所以呢，如果你是一个错误的练习方法，会导致整个髋部越来越宽，腿特会显得很短。 2、树式 错误动作
有没有发现，右边这块髋部凸出来了，显得腿部变得非常弯，同时肚子也是鼓出来的状态。 正确动作 首先确保右边的臀部收紧，感觉到有一点点夹臀的感觉，同时让你的右侧脚跟的内圆向下踩，然后把你的左腿抬起来向上，注意整个时候一定要让你的脊柱向上提，慢慢的将你脚掌贴合在大腿内侧。 腿部要去对抗脚掌，脚掌也要轻柔地贴靠腿部。腹部收缩，侧腰向上拔起，双手合十，大拇指轻触胸骨。
3、眼镜蛇式 错误1：肩膀没有内扣，手肘外旋。
正确动作 ： 肩胛骨向下向外，手肘体侧内相对。外旋向上支撑，防止肩膀塌肩。 吸气肩胛骨内收，缓慢用腰力向上升。脖子后仰强化腰部弯度，吐气慢慢回落。
错误2：腰部发力，肩部内旋塌陷
正确动作：腹部收紧，髋骨离开地面。
结束语： 这几组动作就是我们在练瑜伽时最容易做错的，错误的练法不仅不会让人变美，还会因为练习不当给身体造成负担。只有方法用对了，才能达到好的效果，事半功倍。 |
