巧用瑜伽辅具，轻松解锁体式并深化你的瑜伽习练
更新时间:2022-05-05
| 在艾扬格瑜伽的习练中，我们常常和辅具打交道。
瑜伽辅具的使用，有它本身的目标和意义。不同的练习目标，辅具的使用方法也会略有不同。 那么在体式练习中，要如何使用辅具？借助辅具又能达到什么样的效果？下面是【瑜伽砖在体式中应用】的例子，一起看看吧~ 01 瑜伽砖在山式中的应用
■ 大脚球、小脚球的中点放在砖上（找到支撑感），脚趾伸展向上，脚跟向下压，把更多的重量落到脚跟上 ■ 大腿前侧的股四头肌上提，耻骨上提，伸展身体前侧 ■ 脚跟向下压，拉长小腿后侧的肌肉，整个身体的后侧向下沉降
■然后，回到地面上做山式 借助瑜伽砖，腿前侧的上提感和脚跟的沉降感会变得更清晰。当回到地面上做山式时，同样帮助我们更容易找到这种感觉。 02 瑜伽砖在树式中的应用
■左脚站在瑜伽砖上，把脚底的皮肤打开向下压，保持左腿稳定不动 ■ 把右腿提起来，脚踩在左大腿内侧进行拮抗 ■ 髋朝前、肚脐朝前，脊柱向上 ■ 吸气，提手臂向上，保持身体稳定 感受在树式中，借助瑜伽砖带来的全新习练体验。 站在瑜伽砖上，会有一种“站在悬崖边上”的感觉，所以要非常小心谨慎，这时候左腿天然就会有“向上提”的力量，腿部肌肉的收缩也会比较强烈。 此外，站在瑜伽砖上做树式，你也会感受到视野和身体感觉上的不同。
■ 然后，把脚落到地板上做树式 感受「站在地面上做树式」和「站在瑜伽砖上做树式」两者身体感觉上不同： 你会感受到在地面上做树式，身体的平衡感会更好；而站在瑜伽砖上做树式，下方腿的稳定新和上提感会更强烈。 同时，你也可以试试踩在椅子上做树式，这时身体的感觉会更加不一样。 03 瑜伽砖在战士二中的应用
■ 把瑜伽砖放在屈膝腿的小腿胫骨前侧（膝盖下方），保持砖不往下掉（但不要去顶砖） ■ 屈膝腿的小腿胫骨有一个向后的力（但不要真的移动），帮助股骨擦回髋槽 ■ 后腿伸直，脚跟压住地面，帮助股骨擦回髋槽 做战士二的时候，很多人不知道腿要打开多大的距离，通过小腿前侧放砖，就可以获得腿打开的距离，同时帮助做到屈膝腿90度、大腿平行于地面。 两条腿的股骨擦回髋槽，能帮助骨盆获得稳定新。在骨盆获得稳定新的前提下，再把骨盆提起来，这时脊柱就能获得向上的延伸感和轻松感。
■ 做战士二时，如果屈膝腿下不去90度，就可以在脚下垫一个砖
■最后回到地面上做战士二式 TUO离瑜伽砖，回到地面上做战士二式，并找到刚刚在瑜伽砖上做在这个体式时的身体觉知和正确施力细节。 ......
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