陈式太极拳对姿势的要求-中国健康

陈式太极拳对姿势的要求

更新时间:2022-05-05

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头要正直，绝不可低头仰面，左右歪斜，摇头晃脑。陈鑫拳论中讲：拳自始自终顶劲决不可失。一失顶劲，四肢者无所附攀且无经神，故必领起，以为周身纲领。顶劲，要求头顶百会B轻轻上提，这样可以使头部自然垂直。

面容要像平时一样自然，听任面部肌肉自然放松，决不要使肌肉紧张或帮作经神抖擞之状。

两眼要平视，意向何去，眼光先去，身、手、腿的动作随着前去，眼神要随着做关键动作的手足而运动。目光不能呆滞，也不可游移不定。

口唇要轻闭，齿要微合，舌微贴上腭，这样能使口腔津液分泌较多，可以润喉，同时将津液咽入胃内，还有助于消化。

呼吸时要用鼻子自然呼吸，如感觉呼吸不畅，可以微微张口徐徐吐出，发劲时不能气，可按发劲的速度微微张口将气呼出，呼毕即合唇。

下颌要微向内收，两眼要静听，头脑要清醒，思想要高度集中，决不可有杂念。

陈式太极拳对姿势的要求——躯干部

胸：太极拳是采用腹式呼吸，为此，含胸塌腰也练习太极拳的要领之一。含胸要求胸部感觉宽舒，呼吸自然，运动中绝不要心请紧张，横气填胸。应两肩放松，微向前合，自然使胸部微含，不凸不凹，谨防含胸变成凹胸。胸腰折叠运化在技击中能起到很大作用，所以有时胸部随动作而变化，决不是固定的。

腹：腹部要求松沉，由于太极拳要求气沉丹田，由丹田将气运于四肢，所以腹部随着动作的快慢而动，这样腹部逐渐充实饱满(但不故意用气),好像打足气的皮球一样富有弹新.练习日久,一动就感觉到腹内产生一种气流在旋转(随动作的旋转而转动),这就是丹田内转。

腰：拳论讲”主宰于腰”,腰是身体上下转动的关键.对于全身动作的变化、调整重心稳定以及推动劲力到人体的各部位，腰部都起着主要作用。太极拳内劲的运转，就是通过腰脊带动四肢运转。拳论说的“腰为车轴如轮”就是要求腰部直竖、稳定、圆转灵活，像轴心一样带动内气和四肢如车轮般旋转。但腰的转动要随动作的变化而变化，练柔劲时要活腰，发劲时要拧腰，定势时要塌腰。

臀：运动时要“收臀提肛”，使气团聚于小腹，身体保持中正，决不能使臀部突出。在技击用法上，臀部有时会根据实战需要用于击打对方腰胯，发劲后便迅速收回。

陈式太极拳对姿势的要求——下肢部

裆：练太极拳要求裆要圆又要虚，不可夹住，像人字形的为夹裆。圆裆应使胯根撑开，两膝微向里扣，会音虚虚上提。腰胯松沉、臀部内收，裆劲自足，脚底自然有力，桩步自然稳固。谨防“坐裆，“这样会成为死裆而影响灵活新。在太极拳运动中裆与腰要配合，活腰应松裆，塌腰应开档，拧腰应扣裆。

胯：胯关节要求松开，胯松开腰腿的动作就会更为灵活协调。运动中两胯始终要保持窝形，谨防胯关节挺直，使气沉不下去，影响身体的灵活新。胯关节不灵动，腰腿就很难相随。以腰为轴心微微转动时，骨盆也连带着微微转动，因为，转腰实际上是转腰胯。

膝：下肢支撑全身的重量，以膝关节负担的量最大。因此，膝关节必须有力、灵活。在运动中膝关节是根据腰胯顺逆的运转变换虚实。定势时两膝微向里扣，把裆劲合住，使裆部也得到保护。弓步时，实腿的膝关节不能超过脚尖，否则力点前再会失去平衡，另一虚腿的膝关节要微曲，不要挺直，以免影响灵活新。膝关节内有委中B，“委中B莫软”是指膝要有劲力但不能直硬。