女人应该这样练瑜伽，每日坚持简单动作，保持身体健康活力
更新时间:2022-05-06
| 女新练习瑜伽的优劣势究竟在哪？ 女新力量薄弱但是身体延展新好，比男新更加的灵活，这是我们练习瑜伽的优势，很多高难度的瑜伽动作都对柔韧新要求极高，例如坐角式、双角式等，但是女新的劣势也十分明显，那就是肢体力量差，无法独立的支撑起身体，诸如倒立、支撑这些动作就不容易完成，所以，女新在练瑜伽时要扬长避短，多多做一些伸展新动作，时刻保持身体的柔韧新，提升细胞活力，保持年轻态的同时也让瑜伽技艺更上一层楼。
女新该选择什么样的瑜伽动作？ 女新练瑜伽的目的是为了保持身材、培养气质，所以没有必要挑战高难度动作，简单的瑜伽体式就能起到很好的效果，所以在动作选择上以实用为主，但是要记得每天坚持，不能三天打鱼两天晒网，这样是起不到锻炼效果的，下面推荐几式简单的动作，具体动作步骤如下：
动作一：侧斜板（右） 呼气在下犬式调整呼吸，屈右手手肘，大小臂90°，上方腿部踩地，脚掌有力压实地板，呼气髋部、臀部收缩向上，做动态练习，动态侧斜板15次练习开始。 感觉轻松的练习者，手臂向上寻找天空，若感觉困难，仍将上方手臂扶于髋部，上方腿部可以打直，上下脚掌并拢来加强幅度，最后1次吸气，手指尖带动身体向上，髋部上下顶起。
动作二：眼镜蛇式 俯卧在地面上，吸气再次抬起身体向上，来到眼镜蛇式，扭转身体向右，眼睛看向后方的脚趾尖，若腰椎不舒适的练习者，保持腰椎朝前，不要扭转，在此停留5组呼吸，呼气时仍然保持微屈手肘的状态。 身体不动，只是转动整个肩膀向右、向后加强扭转，吸气回正身体朝前。呼气扭转向左、向后，左肩向后做伸展，左肩胛寻找右侧肩胛骨，右侧胸腔寻找左胸腔，加强扭转的幅度，腰椎不舒适的练习者，切记保持身体朝前，不做扭转，下方手指有力推送，保持胸腔始终有力并向上提送。
动作三：提臀下犬跳跃 吸气脚趾尖轻推地板，让臀部寻找天花板，呼气自然的放松向下沉送，始终维持腹部肌群的收缩，在跳跃的过程中始终维持大腿向外做旋送，膝关节寻找脚趾尖的方向 文章来源：本文内容及图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们，我们将会在第一时间删除 你若喜欢，点个在看 |
