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大力金刚功，相传是明末清初时从少林寺流传到民间的，习者甚多。

功法分为整体功法和单势功法。整体功法由八段基本动作组成，对提高身体素质有非常好的效果。单势功法主要练习人体八个主要部位的发力方法，达到意到气到力到，既可防身制敌，又可发力开砖碎石。

单势分为头、肩、肘、手、腹、臂、膝、脚八个部位练习，俗话说：“千金难买气发力。”本功就是把最有用的发力方法教给你，简单适用，短时间可达到开砖碎石的功效。

整体功法

一、古树盘根

1.正身直立，两脚分开与肩同宽，两掌自然下垂于体侧，全身放松，自然呼吸。

2.左脚后退一步，脚尖外展向左，右脚尖向前，前脚跟与后脚弓相距约10厘米，成丁步站立。两臂下垂，两掌指尖相对（公众号：老拳谱），掌心向下。

3.徐徐弯腰，掌心触地于右脚尖前，两掌指尖相对，臂、腿均伸直；同时，以鼻呼气，至两掌触地时气刚呼尽。

4.两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰(手臂不动)；同时，用嘴均、匀、深、长地吸气(以牙缝吸气)，当腰完全伸直时，两掌随即上捞(如捞物状，掌心向上)，至两肋旁时气吸满。口腔喉头配合，像吞咽食物一样把气吞入小腹(丹田)。

5.两掌放下，掌尖向下，掌心向里，呼气。

6.以上动作连做3次。两足交换位置，再照上法同样做3次。

二、海底捞月

1.正身直立，两脚开立与肩同宽，两掌自然垂于体侧，放松身体，自然呼吸。

2.两腿略分开成八字形，两臂下垂，指尖相对，掌心向下。

3.徐徐弯腰，掌心触地于两脚尖前，两掌指尖相对，臂、腿均伸直；同时，以鼻呼气，至两掌触地时气刚呼尽。

4.两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰(手臂不动)；同时（公众号：老拳谱），用嘴均、匀、深、长地吸气(以牙缝吸气)，当腰完全伸直时，两掌随即上捞(如捞物状，掌心向上)，至两肋旁时气吸满。口腔喉头配合，像吞咽食物一样把气吞入小腹(丹田)。

5.两掌放下，呼气。以上动作连做3次。

三、气贯丹田

1.正身直立，两脚分开与肩同宽，两掌自然下垂于体侧，全身放松，自然呼吸。

2.两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，掌尖向左右，用鼻将气呼尽。

3.掌指叉开变爪形，直臂画弧向下抓落于两大腿外侧，爪心向里，虎口向前；同时，用鼻均、匀、深、长地吸气。

4.两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至腹前两肋旁时气吸满，爪心向上。

5.闭气，随即以右拳在左胸上猛击3下(不可用力太大，以不感疼痛为度)。

6.然后换左拳在右胸上击3下。

7.两手成掌放下，自然垂于体侧，呼气。

四、罗汉托天

1.正身直立，两脚分开与肩同宽，两掌自然下垂于体侧，全身放松，自然呼吸。　　2.两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，掌尖向左右，以鼻将气呼尽。

3.掌指叉开变爪形，直臂画弧向下抓落至两大腿外侧，爪心向里；同时，用鼻均、匀、深、长地吸气。

4.两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，经腹前时气吸满，爪心向上。

5.至胸部时，两爪外旋成仰掌(拇指分开，其余手指并拢，掌心向上)。

6.两掌继续向上托举过头顶，掌尖向后，掌心向上，此时气吸满。

7.口腔喉头配合，像吞咽食物一样地把气吞下。

8.两掌放下，自然垂于体侧，呼气。

五、金刚怒目

1.正身直立，两脚分开与肩同宽，两掌自然下垂于体侧，全身放松，自然呼吸。

2.两腿略分开成外（公众号：老拳谱）八字步，两臂左右平伸，掌心向下，掌尖向左右，以鼻将气呼尽。

3.掌指叉开变爪形，直臂画弧向下抓落于两大腿外侧，爪心向里；同时，用鼻均、匀、深、长地吸气。

4.两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，至腹前时气吸满。

5.两掌上捞至胸部时，臂外旋两掌心相对，掌指向上，继续上举至两耳旁，此时气吸满，闭气，两眼珠上轮(眼白露出越多越好)。

6.将气吞下，随即两眼闭合；两掌放下，自然垂于体侧，呼气。

六、怀中抱月

1.正身直立，两脚分开与肩同宽，两掌自然下垂于体侧，全身放松，自然呼吸。

2.两臂左右伸出，略低于肩，掌心向前，以鼻将气呼出。

3.掌指叉开变爪形，直臂向内前方画弧；同时，均、匀、深、长地吸气；至两臂平行、掌心相对时，屈腕使爪心向后。

4.然后，屈肘向怀中搂抱，待两爪搂至肋旁时气吸满。

5.将气吞入小腹，两爪心向后，上臂带动小臂向后猛力伸直甩出；同时，口发“嗨”声。

6.两掌放下，自然垂于体侧，呼气。

七、霸王开弓

1.正身直立，两脚分开与肩同宽，两掌自然下垂于体侧，全身放松，自然呼吸。

2.右脚后退一步于左脚后跟后侧，前后分开成左丁步状。右臂向右平伸，掌心向上；左掌心向上，屈肘置于左小腹下，徐徐将气呼出。

3.右臂以肩关节为轴，向左下画弧至左掌左上方，掌心向上，掌尖向左；同时，均、匀、深、长地吸气。

4.将气吞下，右小臂内旋使掌心向下，迅速用右掌向左下方在左掌上按击一下后，即臂外旋变仰掌，以拇指和食指之外缘向右横砍；同时，口发“嗨”声。

5.左脚后退一步于右脚后跟后侧，前后分开成右丁步状，开始做左手动作（公众号：老拳谱），方法与右势相同，唯方向相反。

6.两掌放下，自然垂于体侧，呼气。

八、魁星踢斗

1.正身直立，两脚分开与肩同宽，两掌自然下垂于体侧，全身放松，自然呼吸。

2.两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，掌尖向左右，以鼻将气呼尽。

3.掌指叉开变爪形，直臂画弧向下抓落；同时，用鼻均、匀、深、长地吸气。

4.两爪落至两腿外侧时，两爪变掌，掌尖向下，掌心向后，此时气吸满。

5.向左转腰，同时提右脚于左膝内侧(左脚支撑)，右掌向左掌靠拢置于左大腿外侧，两掌心向后，将气吞下。

6.右脚以外缘为着力点，配合口发“嗨”的一声，向右斜前侧踹出，高与小腿胫平。

7.然后，换练左脚，动作与右脚相同，唯方向相反。

8.左右脚各踹6次后，放下双掌成起势状，放松身体，调匀呼吸。

【注意事项】

1.以上八势动作中，“古树盘根”、“霸王开弓”、“魁星踢斗”分别做6次，其余五势的动作分别做3次。

2.吸气时，全身成劲(即肌肉紧张用力)，呼气时全身放松。

3.手掌的翻掌变化，应在手掌行进过程中完成，不可停下。整个动作都要连贯协调。

4.宜早晚练习，不可中断，满百日后即感气血充盈，追求武功效果者可将钢筋铁棍在头上击弯，能将石板置腹用锤击碎，而人却安然无恙。此外，常练此法，能固齿明目，增强体质。

5.高血压（公众号：老拳谱）、心脏病患者不宜练习“罗汉托天”和“金刚怒目”。

6.初练时，可能出现功中耳鸣、面红耳赤、流泪等现象，功后乏力、疲倦等。这是正常的病灶反应或功理反应，应任其自然，一般在半个月后自然消失，以后则越练越有劲，不练反而不舒服。

7.一般练功一个月即感丹田发热，甚至有气团感，或出现局部麻、痒、胀、跳等现象，均任其自然。练功60~100天即感经神饱满，力量巨增，气血充盈，并能初步意领气走。

8.本功消耗体力较大，应注意营养和充足的睡眠。

9.由于要吞气，应在空气清新的地方练功。

10.饭前半小时和饭后一小时不宜练功。

单势功法

第一式 金刚守关

面南背北站立，两脚分开比肩略宽，开裆，上身正直，头似顶千斤，舌抵上腭；两手下垂，拇指翘起顶住大腿，其余手指握紧，手心向后；吸气时可自然，呼气时，扬眉怒视前方；牙咬紧，提肛，十趾抓地、手指用力并用意紧一次，勿放松（图1）。共作40次，乃自然呼吸一次，接练下式。

第二式 金龙亮爪

承上式，双手掌向前向上向体侧划弧，开与肩同高，十指向上，手心向外，臂略屈，肘尖略向后，沉肩挺胸；吸气用意和津液一齐吞人丹田，呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，十指用力用意收屈成爪状，勿放松（图2）。直练至40次，乃自然呼吸一次，再接练下式。

第三式 金刚伸臂

承上式，两手向前直臂平举并握拳，拳心向上，拳与肩同高，双拳相距同肩宽，眼平视，吸气同上式，呼气时，牙咬紧，（公众号：老拳谱）提肛，十趾抓地，双拳用意用力握紧一次（图3）。共作40次后自然呼吸一次，再接练下式。

第四式 怀中抱月

承上式，双臂略内旋并略曲，收回双拳，双臂成环抱式，拳与胸同高，拳心向里，拳眼向上；吸气同上式，呼气时，睁眼向下看双拳，牙咬紧，提肛，十趾抓地，双拳用意并用力握紧一次（图4））。共作40次后自然呼吸一次，再接练下式。

第五式 金刚担山

承上式，两臂外旋向左右分开伸直平举，拳心向上，拳眼向后，眼平视；吸气时同上，呼气时，牙咬紧，提肛、十趾抓地，假想两手上压有千斤之物，着意于两手臂，两拳用意、用力握紧一次（图5）。共作40次后自然呼吸两次，再接练下式。

第六式 金刚撑天

两腿屈膝下蹲成马步，以舒适为度，双手慢慢内旋用暗劲向上举起，直臂，拳面朝天，拳心向前，眼平视，吸气时要深细长匀，呼气时，十趾抓地，牙咬紧，提肛，意想拳面顶有千斤之物，双拳用力和意握紧一次，（公众号：老拳谱）勿放松（图6）。直练至40次后起立并自然调息片刻，再接练下式。

第七式 双龙埋头

承上式，调息后深吸一口气和津液一齐送入丹田，呼气时，目光内敛，马上屈膝下蹲成低马步，双拳快速下落置于裆前并用力握紧一次，这时拳心向下；牙咬紧，提肛，十趾抓地，要求全身都同时用力，意守下丹田（图7）。

接着起身站立，双手好似从地面提着千斤之物直臂举过头顶，吸气眼视前方；接着双拳下落于裆前并蹲成低马步，呼气紧拳一次。如此做10次，第十次下蹲时，（公众号：老拳谱）勿要起立，按上述要求紧双拳25次乃起身站立、深呼吸二次，再练下式。

第八式 金刚搬山

承上式上身转向正东，脚不动，同时双拳变掌向前平举，与肩同高，拳心相对，两拳相距尺许，眼平视东方；接着吸气并假想双掌间卡住千斤之物，双手掌用力和意慢慢向南向正西平肩搬运（图8）。

眼随手动，眼看两掌之间的假想物。当面向正西时，要求气满丹田，眼视西方；接着呼气，两臂外施，屈肘快速用力收回双拳（掌已变拳，图9），

拳心向里，与肩同高，拳距肩七寸，同时，十趾抓地，牙咬紧，提肛，用意领气至两手臂，手臂并拳一齐用内力紧一次。接着，双拳变掌内旋臂向西伸出，掌心相对，眼视西方并慢慢吸气（图10）。

下面的动作同上述，（公众号：老拳谱）只方向不同。如此搬运紧拳50次。

第九式 闭关自守

练完上式后上身转向正南，吸气，双臂尽量屈肘随之抬起成水平向后挣（图11），

使胸尽量向前挺，同时两拳拳心向里，拳眼向上、两拳相距同胸宽，眼内视。呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，用意领气至手臂，两臂和拳一齐用内力紧一次，共作40次后乃自然呼吸，向前迈步，双拳同时松开，双臂自然放松前后摆动十数次，练功乃毕。

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