32个高难度瑜伽体式挑战指南！（收藏级）
更新时间:2022-05-22
| 练瑜伽，从菜鸟到老鸟，从瑜伽站立山式到手倒立，不是一蹴而就，而是十年如一日的坚持，自律，更是正确的方法。
今天，给大家分享32个高难度瑜伽体式辅助练习方法，已经具备进阶能力的伽人，可以利用辅具自我提升，在家利用墙壁和瑜伽砖、伸展带就可以练。 1、站立劈叉
站立手抓大脚趾 很多伽人手抓不到脚 前期可以借助伸展带和墙壁 2、站立反抱腿式
站立反抱腿式 对于初学者有一定挑战 可以借助伸展带和墙壁 前期可以微微屈膝 3、前屈变体
这个体式很容易让人站不稳 可以借助墙壁和瑜伽砖练习 后期脚和双手依次离开辅助 4、单腿脊柱前屈伸展式
初学者在这个体式中后方腿抬不起来 可以借助墙壁向上抬起 随着练习的深入身体可以 更加靠近墙壁直到离开墙壁 5、反转头碰膝式
反转头碰膝式 很多人都抓不到脚 前期就可以借助伸展带 注意不要屈左腿膝盖哦 6、指南针式
这个需要腿部后侧和外侧的打开 靠墙做给你脊柱一个支撑 够不到就用伸展带和砖 保持胸腔的展开和脖子的舒展 7、鸽子式
可以借助伸展和墙壁带来辅助 此外可以利用瑜伽砖来调整髋部中正 初学者注意不要折腰 8、拱背伸腿式
砖块放在头部和上背部下方 保持大腿、两膝、两踝、两足相贴 9、上犬式变体
初学者脚触不到头顶 可以借助瑜伽砖来辅助 随着体式深入依次降低瑜伽砖高度 初学者注意不要折腰 10、反蝗虫式
初学者可以在大腿下方垫块瑜伽砖 开始可以单腿向上蹬，另条腿跟上 然后并拢伸直，抬高臀部 11、伸展手触脚式
伸展手触脚式是集平衡 后弯，核心的体式 前期可以用伸展带抓住脚 砖随着你体式的深入下降高度 12、脚趾桥式
这个体式对胸腔的打开 要求比较高，前期可以借助瑜伽砖练习 13、小雷电式
小雷电式要求深度的后弯 刚开始的练习可以借助 瑜伽轮来辅助后弯 14、蛇式
蛇式如果脚碰不到头 可以双手推墙，让胸腔向后弯曲更多 主要保护腰椎 15、完全弓式
完全弓式前期可以借助伸展带 注意腹部要微微内收，腰椎要有空间 16、直棍式
直棍式的初期练习 同样也可以借助瑜伽轮来辅助 17、神猴式
神猴式前期可以借助瑜伽砖练习 18、横叉
横叉这样靠墙练习真的很强烈 19、手倒立准备式
手倒立靠墙慢起 可以有效的锻炼核心和手臂力量 为后期手倒立不靠墙做准备 20、手肘倒立
初学者可以借助墙壁来练习 21、手倒立
初学者可以借助墙壁来练习 22、L型手臂支撑
垫高双手，抬高一条腿 尽可能让肩膀远离耳朵 23、双臂反抱腿式1&2
双臂反抱腿式初学者手臂力量不足 可以借助瑜伽砖放在臀部下方辅助 帮助手臂撑起身体
双臂反抱腿式初学者双腿无法抬起 可以将瑜伽砖放在双脚的下方辅助 24、孔雀式
孔雀式核心力量还没建立前 双腿无法抬起可以在双脚下方垫砖 25、单腿圣哲康迪亚第二式
在这个体式中很多伽人 很难把后方腿抬起来 前期可以借助瑜伽砖 然后再把瑜伽砖移开 26、脸颊敬畏式
脸颊敬畏式属于高难度体式 伽人在练习的时候 可以借助瑜伽砖和墙壁 随着练习的深入拿掉瑜伽砖并离开墙壁 27、蝎子第一式
蝎子第一式的练习中双手肘 可以借助瑜伽砖辅助用力 双脚可以借助墙壁依次屈膝 28、反转轮式
靠墙练习，先完成轮式 然后依次把脚放到墙上 29、单腿起重机式
在这个体式中可以借助伸展带 辅助双臂做更好的支持 双腿靠墙可以让身体更好的平衡稳定 30、起重机式
起重机式整个身体靠双手保持平衡 把脚踩在靠墙的瑜伽砖上 可以让你保持身体平衡，以免摔到 31、侧乌鸦式
这个体式需要强有力的核心控制能力 对双手臂的力量以及平衡要求都比较高 初学者可以先用瑜伽砖放在肩胸部 帮助支撑控制平衡 32、毗式蜜多罗
这个体式对核心和手臂力量 以及髋关节的灵活新要求比较高 前期可以借助伸展带和墙壁练习 |
