瑜伽22年的陈数：不只是自律，更是一种生活方式！
更新时间:2022-05-23
| 昨天打开了演员陈数的一段小视频，她说，“每天我都会练习30分钟左右，有人说这是陈数的自律，而我想说，这是我的生活方式。”这段瑜伽感悟，深得瑜伽人的共鸣。 是啊，瑜伽不只是自律，它是一种超越自律的生活方式。
《瑜伽经》中讲到，瑜伽是对身体加以自律，学习经典，和对神的顺服。 所以，瑜伽并不只是一种练习行为，它让你控制衣望、惰新，也让你和自省、自律贴近。
我总是能看到瑜伽坚持几天的，或者几个月的，然后，占用了以前吃喝睡觉享受的时间之后，心理就开始进入痛苦期，殊不知，这其实就是陷入了“自我僵持”的困局，在绝大部分人都乖乖缴械投降后，你会惊奇地发现，剩下的都是异常出众的那些人。所以，讲瑜伽心法，一般都要在坚持了一年以上才可以开口讲。
什么是自律？自律就是为解决问题，而付出积极努力，是思想和心智不断成熟的心理基础。 当我们开始瑜伽，也是开始学会自律，你越自律，也就活得越高级。
经常会有人问我，什么人能练瑜伽啊？我说，大多数都可以的，除了懒人。因为需要自律，需要坚持。 艾扬格大师说： 瑜伽不是为那些暴食的人所准备的 也不是为那些禁食的人准备的 它不是为那些贪睡的人准备的 也不是为那些熬夜的人准备的…… 总结下来就一句话，瑜伽不是为懒人准备的。
无论是戏中或是戏外，陈数从来没有停下过瑜伽的脚步，坚持每日练瑜伽让瑜伽融入自己的生活，在日积月累中慢慢进步。
今天我们就来跟女神陈数学几个动作，和她一起练起来！ 1,坐角式
长坐姿准备，根据个人的请况，双腿打开到适当的距离，脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面，头顶带动身体向上延展，吸气，双手侧平举，呼气，保证身体躯干整体向前向下，落双手，根据个人的请况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚。 2，舞蹈式
山式准备，双手扶髋，重心先过渡到右脚上，曲左膝，左手从左脚踝外侧抓住脚背，吸气，右臂顺着右耳向头顶伸展，掌心朝前。呼气，左手拉左脚向上抬高，上半身慢慢前倾，手臂向前伸展。眼睛目视前方，保持身体稳定。吸气，提胸腔向上，伸展右臂，呼气，左髋下沉，保持髋部平行；左手和左脚随着呼吸相互对抗慢慢向上抬高，始终保持右大腿肌肉收紧，膝关节无超伸，右脚内侧压实垫子。 3，单腿半莲花坐立前屈
坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花坐式；左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐；双手分别于右腿两侧，深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上。 4，单腿下犬式
四足跪姿开始，打开双手双脚并且与肩同宽，手臂伸直，腿部伸直，臀部上提，脊柱延展，进入下犬式；慢慢抬起左腿向上伸直，脚面绷直，脚掌和小腿、大腿成一条直线，做单腿下犬式，背部延展，脊柱延展，保持体式30秒。然后慢慢退出，换一边腿练习。 5，单腿脊柱前屈伸展式
山式站立，双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下，左手抓住右脚脚踝，右手辅助或者放在右脚旁边，头部或者下巴贴近小腿，尽量抬高左腿，双大腿收紧，上方腿尽量延展向上，脚趾自然指向上方，头部自然垂落。 6，美人鱼式
坐立垫面，屈左膝，吸气，左脚脚掌与右大腿根部贴近；呼气，右手帮助右腿外展右髋部，两膝左右成一直线，将右臂弯勾住右脚背，呼气，左手抓住右手。吸气左手手肘向上抬，外展左肩，将左手自体前放到脑后；保持3-5组自然顺畅的腹式呼吸，眼睛目视前方，伴随下一次吸气，双手带动身体回正；调整呼吸，再做另一侧练习。 7，冥想
早晨到湖边静坐冥想，关照内心，觉察呼吸，与自己相处。 每天留给自己一点时间，既是放松，也是调整，自律，从点滴做起。 |
