瑜伽中最简单的坐姿，为什么很多人都坐不直？
更新时间:2022-05-23
| 练瑜伽，简易坐是入门必练的一个坐姿体式，但往往你会发现，越是简单的简易坐，很多人都坐不直！ 其实，出现这个问题多数都是因为核心与背肌无力造成，当核心无力时，容易造成骨盆后倾，就容易造成下图这个状态！
解决的方法很简单，平时多练习一些加强核心、背肌力量的体式就能解决，今天这套序列简单实用，收藏起来坚持练习！ 01、婴儿式
进入婴儿式 调息3-5分钟 02、斜板式
进入斜板式 肩膀垂直手腕 核心、臀肌、背部收紧 停留5-8个呼吸 03、上犬式
身体俯卧，进入上犬式 双手推地，胸腔、锁骨展开 核心收紧，脊柱延展 停留5-8个呼吸 04、下犬式
回到下犬式 调整5-8个呼吸 05、站立前屈
从下犬式回到前屈 停留5个呼吸 06、山式
回到山式 停留3-5个呼吸 07、三角伸展式
从山式退出，进入三角伸展式 双腿分开约一条腿距离 右脚向外转，吸气延展脊柱 右手抓住右脚，左手向上伸直 核心收紧，停留5-8个呼吸换边 08、下蹲祈祷式
从三角伸展式退出 身体下蹲进入祈祷式 双脚、双膝微微向外 呼气，收紧核心、会音 感受背部挺直 停留5-8个呼吸 09、坐立扭转式
坐立位，双腿伸直，脚尖回勾 右腿伸直，左腿屈膝放右大腿外侧 右手肘放于左大腿外侧相互拮抗 吸气，延展脊柱，呼气，扭转 停留5-8个呼吸，换另外一侧 10、大放松
仰卧，身心放松 停留3-5分钟 越简单的体式，越要用心练习，才会收获更好地效果！ |
