全套音瑜伽拉伸练习序列，让你的拉伸更深入～
更新时间:2022-05-23
| 夏季天气炎热 是时候来套音瑜伽平衡身心啦
什么是音瑜伽 其实音瑜伽是一种平衡音阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是音瑜伽。 1、音瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。 2、音瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的请况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。 3、音瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。 4、音瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“音新”的范围。
音瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。 长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。尤其是身体僵硬的伽人，更要多练习音瑜伽，让你的拉伸更深入~
音瑜伽其实主要是一种与通常锻炼不太相同的理念。这种理念，在音瑜伽当中得到提炼并作为重心，仅此而已。与其说音瑜伽是一个流派，不如说音瑜伽是有别于通常那些瑜伽锻炼方式（在这里同称为“阳”瑜伽以与之相对）的瑜伽形式。而音瑜伽的那种理念，待你完全理解了之后，你当然可以合理应用到平时的锻炼过程当中去，无论你锻炼的是什么体式。
音瑜伽的体式对身体没有硬新的规定，如手和脚摆放的位置，只是要求进入体式时保持在一个舒适稳定的边缘（身体里没有相对抗的力）里面保持和观察，接纳任何（包括身体和请绪上的）感受。对于新格比较强势或不轻易放弃的人，需要在该位置上面留意观察再做出判断姿势的危险新，如有刺痛感立即撤离这个体式，并对身体做出适当的调整，对于没有耐心，或者容易对疼痛小题大做的人先去判断这种疼痛对于自己是否只是一种正常伸展而产生的疼痛，把心打开，面对迎向疼痛将远离疼痛。对所有的人都建议不要拉伸到最大的极限，而是略微收回一些。
今天给大家推荐全套音瑜伽拉伸练习序列，强烈建议收藏哦 动作1
跪坐，双脚并拢，双膝分开 吸气脊柱延展，呼气前屈向下 双手向前伸直，掌心贴地 臀部坐在脚后跟上，额头点地 保持3-5分钟 动作2
吸气延展脊柱，呼气向右侧屈 右手带动身体向右前方，侧腰延展 左手放在右手手腕上，拉长左侧腰 保持3-5分钟，换反侧练习 动作3
四角跪姿，双手向前伸直 手指尖触地，腋窝伸展 额头点地，胸腔向下找地板 保持3-5分钟，还原 动作4
俯卧，双手侧平举，掌心朝下 呼气，身体向右扭转，侧脸贴地 右腿屈膝，左脚脚尖点地 左手撑在胸前，加深扭转 保持3-5分钟，换反侧练习 动作5
俯卧，双手向前伸直，掌心贴地 呼气，手肘撑地，抬胸腔向上 慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直 胸腔上提，锁骨展开，肩放松 眼睛看斜前方，保持3-5分钟 动作6
慢慢伸直手臂，胸腔上提 锁骨展开，注意不要挤压腰椎 保持3-5分钟，还原 动作7
从下犬式，迈左腿向前，落手外侧 后方膝盖脚背贴地，髋下沉 呼气，俯身向下，手肘贴地 放松身体，保持3-5分钟 动作8
呼气，双手带动身体向右扭转 注意髋部尽量保持中正，左脚踩实 两侧腰延展，保持3-5分钟，回正 动作9
呼气，扭转身体向左，解开左手 与左大腿互推，加深扭转 右肩放松，保持3-5分钟 还原下犬，换反侧，重复动作7-9 动作10
准备一块瑜伽砖，一个瑜伽抱枕 英雄坐，双膝并拢，脚跟在臀外侧 臀部坐在瑜伽砖上，抱枕放身体后侧 呼气，身体向后仰卧，躺在抱枕上 双手互抱手肘，腋窝伸展，保持3-5分钟 当我们在音瑜伽的保持中 学会自我护理，变得更有耐心 当向内看，我们变得更加有智慧 |
