想要越跑越瘦，请记得要这么吃！
更新时间:2022-05-23
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脚步所至，皆为所爱 这里只说与跑者有关的故事 跑步是很多人减肥的首选运动，觉得只要跑起来坚持下去就一定会瘦的，其实仅仅只靠跑起来还是很难将身上的脂肪减掉的，一定要学会怎么吃才能有利于减肥的成功，今天小编就来告诉大家，跑步减肥，应该要怎么吃。
跑步前后该不该吃东西？ 相信大家都有过这样的经历，跑前吃了，跑步的时候就会感觉很难受，达不到理想的跑步效果，不吃吧跑得时候又感觉很饿，跑后去吃吧一不小心又容易吃很多，想减肥就更不可能了。 但无论怎么讲，小编可以很明确地告诉你：跑步，要吃！不过要有选择新地去吃，最好是能够做到以下几点：
1.选择时间段进食 跑步不吃的话，的确会造成饥饿或者低血糖的请况发生。应当在跑步之前的1-2小时吃东西，不要刚吃完明明肚子还是饱的就去跑步了，这样不仅伤害胃部，还有可能在跑步过程中出现呕吐、胃疼的请况。 如果你是晨跑的话，没办法实现跑前进食的话，建议不要吃太多，补充一点能力棒就可以了；但是如果是夜跑的话，最好还是按规律的去进食，一定要提前吃一点垫垫肚子。跑步结束后更不要忘记补充能量，一般请况下，跑后的30分钟是身体代谢的黄金时间，这个时候可以吃一点碳水化合物和蛋白质，是完全可以起到减肥的效果。
2.吃健康的东西 想要跑步减肥，吃东西就更不要乱吃了，尤其是一些垃圾食品，就应该直接排斥掉，这个时候如果管不住嘴，是最容易使身体反弹的。 那吃什么才是最好的呢？比如高纤维的食物，像南瓜、玉米等等，不仅可以促进肠胃的消化，还能帮忙排毒，高纤维的食物吃下去另外一个好处就是饱腹感比较强，热量也很低，对于想要跑步减肥的人来说是最佳的选择。另外，像一些含糖较高的饮料就不要喝了，平时没事也要多喝喝水。
3.正确的进食 狼吞虎咽显然是不妥的，在吃东西的时候，第一要慢、第二要学会控制好量，不要上来觉得饿了就大口大口地吃，这样的吃法不但感觉不到饱腹感，还会增加胃的负担。 细嚼慢咽才是最正确的吃法，这样做能够使得血液中的葡萄糖含量增加，吃过量食物会有吃饱的感觉，在一定程度上起到减肥的作用。对于减分的人群来讲，吃到7成饱最有利于胃部压力和减肥的作用。
夏天到了，想要减肥的人越来越多，在选择跑步这项运动的时候，一定要学会怎么吃哦，迈开腿的同时务必知道要管住嘴，想减肥的跑友们可要注意喽！ 爱跑步，爱升高。欢迎关注小方说跑步，为您分享更多跑步资讯！
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