瑜伽拉伸序列，让身体更年轻！
更新时间:2022-05-23
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俗话说，“筋长一寸、寿延十年”，“老筋太短，寿命难长”，可随着年龄的增长，我们的身体会越来越僵硬，出现“筋缩”、活动受限等请况。所以，正确的拉伸很重要！ 拉伸有哪些好处？
增加身体的柔韧新，建立肌肉弹新 改善体态，预防亚健康状态 让肌肉更紧致，线条越来越流畅 清除经络垃圾，促进身体排毒 预防和缓解身体不适，放松身体
下面给大家分享一套瑜伽拉伸序列，动作简单，在家就可以练，坚持练习，让身体更年轻！
1、简易坐+侧屈
臀部坐砖上，屈右膝脚跟靠近会音 屈左膝，靠近会音，脚背贴地 吸气脊柱延展，呼气头侧屈向左 双肩放松，保持5-8个呼吸
从动作1，吸气，脊柱延展向上 呼气身体侧屈向左，左手撑地 右手向右前方延展，转头看上方 保持5-8个呼吸，换反侧练习动作1-2
2、猫牛式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽 大腿垂直地面，膝盖脚背贴地 双手分开与肩同宽，手在肩正下方 背部延展，核心微收，肩放松
吸气抬头，塌腰，翘尾骨向上 呼气低头拱北，卷尾骨向下 注意脊柱一节节有控制的卷动 配合呼吸，动态练习8-10组 3、婴儿式
双脚并拢，臀部向后坐在脚后跟上 腹部贴靠大腿，额头放在手背上 整个身体放松，保持5-8个呼吸 4、下犬式
吸气双手伸直向前，脚尖回勾 呼气手推地，臀部向后向上 大腿根向后推，膝盖伸直 脚跟向下踩，保持5-8个呼吸 5、骑马式变体
迈右脚向前，小腿垂直地面 后方膝盖脚尖点地，髋下沉 双手扶在右大腿前侧，背部立直 双肩向下放松，保持5-8个呼吸
右手在旁侧撑砖，吸气左手上举 呼气身体扭转向左，转头看上方 右脚内侧踩实，保持5-8个呼吸 6、双角式
双脚分开一腿长，脚跟向外 吸气延展脊柱，呼气身体前屈 双手放在双脚之间，微屈手肘 背部自然放松，保持5-8个呼吸 7、束角式
坐立，屈双膝，脚跟靠近会音 脚掌相对，双手握住脚掌 吸气延展脊柱，呼气身体前屈 背部自然放松，保持5-8个呼吸 8、简易鱼式
坐立，左腿伸直，右腿屈膝 右脚放在左膝外侧，背部立直 呼气身体扭转向右，双肩放松 左手扶右膝外侧，右手体后点地 保持5-8个呼吸，换反侧练习 9、排气式
仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部 双手抱住小腿，双肩向下沉 吸气延展脊柱，呼气慢慢加深 闭上双眼，保持5-8个呼吸 10、挺尸式
仰卧，双腿分开略大于髋 脚尖自然外展，双手放身体两侧 吸气延展脊柱，呼气身体放松 闭上双眼，保持3-5分钟
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