哑铃侧平举的训练经髓，不知道的都白练！
更新时间:2022-05-23
| 男人肩宽才够味！肩膀锻炼是一个不容忽视的问题，有的同学虽然一身腱子肉。可肩膀太窄。还是不够漂亮！说到练肩，那就不得不提到哑铃侧平举这个训练动作，如果你想要一副又宽又漂亮的肩膀，那你一定要把哑铃侧平举作为一个主要动作来训练。 今天我们主要讲解一下哑铃侧平举这个动作的动作要领已经训练注意事项。
1. 一定要全身保持紧张状态 首先，确保你的整个身体是紧绷的。让全身有适当的张力，你会发现自己正处于一个轻微的髋关节铰链的姿势，即上半身躯干向前倾，髋关节向后移，与垂直面呈大约10度左右的角度。这个角度进行侧平举可以帮助刺机三角肌中束和后束之间的肌肉组织。
2. 轻握哑铃 不要死死地握住哑铃。轻握哑铃可以减少让前臂和肱三头肌借力。可以在顶端处达到一个轻微的内旋的姿势，给三角肌带来更强烈的挤压感。
3. 进行高次数 以轻重量和高次数来训练这个动作。记住，理想的增肌训练是在安全的请况下增肌，我们应该要通过良好的发力模式，让肌肉泵入尽可能多的血液，利用代谢应机的方式来促使肌肉生长。
4. 结合其他动作组成超级组 通过使用弹力带的训练，在训练中加入超级组，同样可以减少负重得请况下，获得更强烈的泵感。 你可以尝试每组8-12次的哑铃侧平举和每组5-15次的弹力带外展，最大限度地刺机三角肌的肌肉生长。在任何肩部训练中都可以加入弹力带的训练，来增加泵入肩部肌肉中的血液，达到更加明显的训练效果。
5.利用多个角度 如果你想肩部肌肉可以发展得更大、更发达且同时免除伤痛，你可以加入杠铃过头推举和偶尔一两次的大重量侧平举。俯身侧平举和俯身哑铃后平举组成超级组，可以刺机到三角肌中束、后束。没错，三角肌中束和后束是是训练者们经常忽略的肩部肌肉。 注重每个动作都要保持高质量挤压和顶峰收缩，在控制好离心状态的动作时仍然要收缩挤压你的三角肌。即使重量下降，你在收缩挤压你的肌肉，肌肉从而获得的泵感会更加强烈。安排每组10次，2-3组的训练就可以了。
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