你的蝶泳为什么游的很“挣扎”？三个“手腿配合”错误，你中招了吗？
更新时间:2022-05-24
| 我看过很多业余游泳爱好者的蝶泳视频，不夸张的说80%蝶泳都存在手腿配合问题，什么问题？简单来说就是一次划手两次腿配合不到一起，手跟不上腿。 之前的视频我们讲过蝶泳的手腿配合节奏：一次划手两次打腿，手臂入水一次腿划手一次腿；还讲过两次腿的区别，一次打腿，一次带腿。
道理我都懂了，为啥做不到呢？最近我认真思考了一下这个“学不废”的问题，总结了一下三点原因，希望可以帮助到正在学习蝶泳的朋友。 1 身体没有波浪感 之前我们也讲过，学习蝶泳第一课先要体会到蝶泳需要的身体波浪感：胸、腰腹、臀部、腿依次下压，这是属于蝶泳的身体动态，也是基础中的基础。
如果你无法体会到身体应有的波浪感，那么手腿需要在什么时候做什么？你将无法找到契合的节奏点。 钢板一样的身体是无法让手腿默契、自然的配合到一起的。 所以，还是那句话，学习蝶泳第一课，身体波浪！ 2 错误的蝶泳打腿 想必大家都见过浮板蝶泳腿，从核心发力带动臀部、腿部进行下打，鞭状的起点是在核心，而不是拼命的弯曲膝盖小腿后打。
一部分泳友单独的身体波浪找到了感觉，但是手腿一配合，因为打腿的错误，核心就被搞丢了，丧失了波浪感，只剩下双腿小腿弯曲向后踢，手腿配合时身体姿态变成了两头翘，入水一次腿，紧接着衔接下一次腿，手臂才开始划。
正确的打腿才能融入到身体波浪节奏点中，第一次打腿提臀顶腰协同手臂入水，随着身体波浪再用腰带动第二次带腿，此时手臂进行划水。
所以，蝶泳腿一定需要核心为起点的鞭状，而不能是蛮力的小腿弯曲下打。 3 手臂力量不足 这部分人单纯就是因为手臂力量不足够，手臂入水后无法直接衔接抱水划推，会在入水后，有一个缓冲蓄力阶段的停滞。 而在这个停滞阶段腿是不能一起停下来的，会按照正常节奏进行第二次腿，这就出现了手跟不上腿的问题。手比腿慢了一拍，这也会影响后续的换气，感觉抬不起头来。
如果只是因为手臂的力量不足完成入水应该衔接的抱水时机，我们只需要增强手臂力量即可，夹板蝶泳划手是不错的练习选择，一方面训练手臂力量，一方面训练入水衔接抱水的节奏。
结语 以上三点就是大部分业余泳者蝶泳手腿配合节奏出现问题的原因，大家可以拍摄视频，逐一筛查一下，看看自己是属于哪一种，之后更针对新的进行练习。 蝶泳手腿节奏是游好蝶泳非常关键的步骤，在身体波浪中擦入契合的手腿动作，你的蝶泳才是优美协调的，不然就是苦苦挣扎。 |
