每天跑步 VS 隔天加倍跑，哪个更好？
更新时间:2022-05-24
| 点蓝SE字关注“愉快的跑步” 查看更多知
跑友越野遇外交部长王毅，部长鼓励：年轻人一定要多运动呀！ 如果总的跑步里程一样的话，到底是每天跑比较好，还是隔天跑较好呢？ 这个问题，其实蛮复杂的，要从跑者的月跑量、生活习新、阶段新与训练目的来作考量，简单分析如下，希望对跑者有所帮助。
跑步先说目的，如果是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛，这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想要有减肥的效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果。 举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。因此为了减肥，应该是每周跑6天（留一天犒赏自己），每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。 如果是为了马拉松训练，那角度就不一样了，训练课程有简单的轻松跑，有训练速度的配速跑，还有长距离慢跑（LSD），当然也有更复杂的间歇跑，因此，你在不同阶段上会有不同的训练，将其分类成不同的角度来思考这个问题： 1、月跑量：马拉松训练基本月跑量是以200公里为基础，如果没有200应该说不上训练（这话很重，但如果你想跑完全马的话），因此如果你是200到300间，应该只要隔天跑即可。 如一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不够，就跑4次。如果月跑量300~400公里的话，一周一定要跑4~5次否则很难达到这个目标；超过400以上就不用说了，一周肯定是5~6次（几乎天天跑）。
2、时间效率：如果你的月跑量是250~350公里间，你要考量如何跑？如250公里的扣除假日LSD 30公里后，平日跑2次15公里，还是3次10公里呢？就上班族而言，应该选择跑的次数少，距离长，在这样的月跑量之下，效果不会差异很大的，而且也不会觉得很累。 3、训练目的：如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。
4、抵抗力：每周超过5次以上而且月跑量超过400时，因为大量的运动会让身体的自由基大量产生，因此会让身体的抵抗力与免疫力大幅降底，这样就容易感冒或被传染病菌；因此隔天跑步较不会有这个现象，这个现象可能在全马比赛或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上时发生，但是可以在数小时内渐渐恢复正常，因此有过量的训练需要注意这个问题。
总之，隔天跑的体力负荷小，可充分休息，就不易疲劳；天天跑体力负荷大，休息不够，总觉得体力无法恢复；但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一样、速度一样，这好比是橡皮筋一直拉一样的张力，对于训练效果是有限的，因此天天跑的同时，你是否体会到一天比一天不疲劳，如何在持续训练中恢复体力，将是跑马训练的秘密武器，等你来体会吧！ 总的来说 隔天跑步和天天跑步 并没有谁更好、更科学之分， 我们还是要根据自己的能力 来评估该怎么做 如果你是跑圈新人 那么建议隔天跑步 如果你是资深大神 或者有比较好的运动基础 那么天天跑步也不成问题 跑长距离有句话叫做松鞋紧袜. 鞋稍微松一点,袜子包裹紧致! 特别是初跑者跑8公里以上.. 长距离袜子选不好,脚定起泡! 科学跑步,普通袜子不建议穿~ 最好是穿#专业跑步运动袜 |
