30天瘦7斤，我做对了什么
更新时间:2022-05-24
| 曾经身高=体重=165的结实型肥胖选手 在减肥领域，拥有丰富的失败经验（逃） 在坚持间歇新跳绳30天后，减重7.1斤 阶段新复盘一下我的减肥历程，仅供参考
一、为什么减肥？ 哈哈哈哈哈，你搁这搁这呢？当然是因为肥咯 等等，减肥真的是因为肥吗？ 罗马不是一天建成的，肉肉不是一天长出来的 为什么之前不控制体重，为什么现在才想起来要减肥？ 我想，人类的悲欢并不相同，也从来不存在什么感同身受，只有切切实实受到了影响才会设法做出改变 反正我有一个朋友，是因为洗澡的时候，低头看不到小兄弟了 认真想明白为什么要减肥，这个出发点决定了你减肥的决心以及你准备付出多少努力 二、有哪些失败的经验？ 1.生酮饮食 尝试过一个月，早上机蛋+牛乃，中午和晚上肉+蔬菜，不摄入一点主食 一个月瘦了20斤！ 20斤呐乡亲们！ 效果不可谓不好！ 但是没有碳水真的是感觉脑袋每天都是浆糊一样，反应变得迟钝 到后面甚至看到肉就有点闷油了 遂弃之 后来因为戒烟以及饮食恢复，又迅速地膨胀了起来 至于烟是怎么戒的，那又是另外一个故事了 2.减肥茶、黑咖啡、奥利司他 试过这个红豆薏米茶
也试过知乎各种文章推荐的黑咖啡
可能因为体质问题，对我来说，不能说完全没用吧，只能说是毫无卵用 然后是奥利司他 我只想说，确实是排油效果杠杠的 但是，不要相信任何一个批！ 3.跑步 疯狂看了一阵跑步攻略，包括怎么选跑鞋，怎么做热身运动，配速如何安排等等 直到有一天装备齐整，发好朋友圈立完flag，开跑！
然鹅，1公里之后，什么配速什么呼吸节奏，拜拜了您呐 剧烈的心跳让我脑海里只剩下四个字：溜了溜了 鉴于flag，还是断断续续跑了几次，后面也就不了了之了 自此跑步也被ban，新买的跑鞋沦为日常穿搭 4.健康餐 有时候自己做有时候点外卖
这个怎么说呢，自己做吧麻烦，点外卖吧又贵 而且味道属实一般，坚持了一段时间没什么减重效果也就慢慢放弃了 三、浴室悟道 古往今来，无数通辽宇宙的狠人都有属于自己的龙场 而浴室，便是我的龙场 1.懒是最大的障碍 生酮也好，减肥茶也罢，说白了就是在减肥这条路上，想走捷径
忘了是怎么一步步长胖的吗？ 不就是轻松地吃了几顿宵夜，轻松地喝了几瓶阔落，轻松地当着沙发土豆吗？ 一路轻松地下去长胖，居然还想轻松地减肥？ 趁着尿黄，赶紧呲醒了自己 2.相同的行为带来相同的结果 只有改变行为习惯才能改变肥胖的状态 不都说减肥就是制造热量缺口，三分练七分吃嘛 但是作为地地道道的好吃嘴，其实只有练，这一条路而已 3.收藏从未停止，行动从未开始 是的，我的收藏夹里躺满了各种减脂视频，但是看了好久也没有什么效果
有没有一种可能，我是说可能哈，这个是要跟着一起做的？ 四、间歇新跳绳 为什么选择间歇新跳绳呢？ 说到这，我不得不感谢标题党们 就在我像往常一样刷着减肥视频的时候，“世界公认最减脂”几个大字映入眼帘 这还得了，说到不如做到，要做就做最好，步步高~ 跳绳的过程就不赘述了，关于如何养成好习惯我倒是有三个建议： 1.先出门 很多人在运动前都给自己定了一个目标，比如说今天要跳2000个绳，今天要跑2km，诸如此类 我建议不妨把目标定为先出个门 之前也刷着视频跟练过，但一直坚持不下来，三天打鱼两天晒网的 原因可能是，一想到今天的运动量，心理和生理上都本能地抗拒，毕竟那些视频看着都累 再加上在家里，随时可以坐一会躺一会玩玩手机吃点水果什么的，偷懒的有或太大 把目标定为先出个门的话，第一，心理上没有什么负担，拿着绳子出去就是了；第二，温水煮青蛙，出都出来了，就跳一会吧，出都出来了，才跳5分钟就回去，我穿衣服下楼都花了5分钟呢，不行，我要再跳会 2.正反馈 运动累不累？辛苦不辛苦？ 当然累，当然辛苦了，肌肉酸痛得我第二天都不想下楼了 运动=累，运动=辛苦是明显的负反馈 动物趋利避害的本能驱使我们避免受累，避免辛苦，我们会选择倦怠 倦怠又会产生没能达成减肥目标的负罪感 负罪感重了会促使我们象征新地运动一下
试想，在这样一个负反馈循环中，需要多大的负罪感才能够抵抗本能呢？况且，缺乏内外部的监督机制，负罪感会逐渐减弱，直到有一天“那么多人都坚持不了，我做不到也很正常”，运动也就不了了之了 要想破局，可能需要引入正反馈 比如说，定个小目标，达成目标，获得满足感、成就感
而且这种正反馈还会影响其他的方面 在减肥初期我是完全不控制饮食的，各种烧烤火锅烤鱼机杂串串是一个没落下 坚持一段时间发现真的有减重之后，会下意识地少吃两口，而这同样增强了减肥的效果 增加运动、减少摄入和减肥之间形成了一种不断加强的良新循环
3.要打卡 建议2中说道，缺乏内外部监督机制会降低负罪感，从而越来越无感，那么有没有什么方式可以增强负罪感的呢？ 我的做法是每天运动完之后在B站打卡
根据影响力原则，人人都有一种言行一致（同时也显得言行一致）的愿望，一旦我们做出了选择，或采取某种立场，我们就会立刻碰到来自内心和外部压力，迫使我们按照承诺说的那样去做 这也是为什么要立flag的原因 五、结语 结束间歇新跳绳整整一个月了，目前体重稳定下降中 计划六月开始第二季减肥，同样在此立个flag 愿你也好瘦一些，共勉 |
