武术，究竟怎么练（内外论）-中国健康

武术，究竟怎么练（内外论）

更新时间:2022-06-06

武术，究竟怎么练？这个问题有数不尽的答案，千年武学传承，通过不同的练习原则、方法和过程，不断刷新着通往至高境界的途径。继前两期话题，后续将集中讨论“怎么练”，下表做了简要的逻辑梳理和论点提纲，依次参照逐一展开。希望大家积极留言、投稿，交流共进！

武术练习·内外论

众所周知，传统武术在千百年的流传中，虽然没有还原论和解剖学的理论支撑，但有“特殊语言”的表述。而在特定的语境下，这种表述清晰明了且被广泛理解接受。倡导武术科学化只是相对于现代科学体系而言的一种“语言转换”，如同计算机所用的C语言和国际贸易需要的英语翻译等。

以身体为参照的“内外”

“内连一口气、外练筋骨皮”，武术练习强调“内外”，内在的“气”有众多含义，在此仅从字表理解——呼吸。在呼吸方式上有太极拳的深匀细长、开吸合呼和南拳中的吐气发声、以气促力等。即注重对呼吸系统的锻炼，包括肺的通气与换气，肺活量、最大摄氧量，有氧、无氧耐力等影响呼吸机能的重要生理指标，进而促进血液循环系统的健康发展。

外在的“筋骨皮”分别指代人体“运动系统”中的“肌腱、韧带——骨骼、肌肉——皮肤”三个层级。武术练习首先对外在的身体形态有直接的作用，通过多种练习方法，锻炼皮肤感触觉的灵敏或者迟钝，比如太极拳的一羽不能加、蝇虫不能落和硬气功的金钟罩、铁布衫。另外，追求肌肉维度上的粗大或纤维结构的优化，比如南拳的劲粗力猛和太极拳的四两拨千斤。最后，进一步开发肌腱韧带的活新，通过对神经系统和本体感觉的锻炼，充分发挥运动功能。比如武术中周身相随、感而遂通的应变和身备六合、力贯指尖的整劲。

武术练习中身体的“内外”不仅局限于“气与力”的初级层面，不单是追求“形态、机能和素质”体能结构上的局部变化，而是注重运动与呼吸、循环、神经等系统的整体功能地综合开发，这与“分解还原”的西方训练学有着巨大区别。另外，体能决定技能的形成与运用。武术技能以“拳种”为呈现方式，且拳种也分内外。

以拳种为参照的“内外”

少林以拳勇名天下，然主于搏人，人亦得以乘之。有所谓内家者，以静制动，犯者应手即仆，故别少林为外家。明清史学大儒王宗羲的《王征南墓志铭》中首次提出武术“内外家”之别。其用语简洁、开宗明义，以少林为参照，对比说明了内家“以静制动”的拳种特点。内外不仅是拳术风格的差别，更是武术发展层次的分化。1.0时代的武术讲求有力打无力、大力胜小力的基本物理准则。而2.0时代的武术超越体能+技能层级，吸收融合了文化内涵，有了基础理论支撑，武术不再是莽汉斗狠、三拳两脚，多了些文明修为、儒道学养。伴随着大的社会历史进程，这是武术的文化过程，也是技艺发展的必然。