瘦子真的吃不胖吗？是不是就能随便吃？瘦人如何增肌
更新时间:2022-06-06
| 小杨教练就是从一个瘦子过来的，从10岁就跟着老师练田径，每天最多的运动就是跑步，相当于每天都做大量的有氧运动，在我自己的印象里，从来没有胖过一直是瘦子的状态，而且因为运动量大，吃的也多，比同班的胖子们都要吃的多，记得有一次班里有个胖同学不信我吃的比他多，于是他连续3天和我吃的一样（学校食堂），结果他吃撑了。 那时候不懂，以为自己的吃不胖，其实吃的热量还是被跑步消耗了，要是再多吃点，应该还是会胖的，后来接触了力量训练，知道了如何增肌，体重就长上来。
瘦子为什么吃不胖？ 当然有很多瘦子和我请况不同，他们可能没有像我那样的跑步，他们吃的也不少，甚至为了长胖，去吃一些高热量的食物，乃油蛋糕、薯片、巧克力、五花肉等。 那为什么还是吃不胖呢？其实你的体重不光是由你吃下去的食物的多少来决定的，还和遗传基因（有没有发现，一般父母胖孩子也不会很瘦，父母都瘦的孩子也不会胖的怎么样）、肠胃消化能力有关系。
BBC有一项研究：对10名吃不胖的瘦子进行了一个月的实验研究，被实验者要求每天进食5000大卡的食物，大概是正常饮食的2倍左右，还要求他们不做任何运动，每天最多走5000步。实验结果是，被实验者体重都有所增长，但是增长的幅度大不相同，也有身材和体重几乎没有变化的实验者。也就是说瘦人如果是因为自身的身体因素而不长体重的，就算通过单纯的吃“垃圾食品”，也不可能有效的长胖。 很多减肥中的小伙伴看了要眼红了，但是事实就是这样，真有吃不胖的瘦子，主要是基因和肠胃因素。吃不胖也不要太得意，减肥者也不用太羡慕，因为这不代表就是健康。
瘦子如何增肌？ 上面小杨教练也分析了，瘦人想要变重变壮，一味的瞎吃肯定是不行的。 正确的思路是：肌肉力量训练+合理饮食！ 小杨教练最开始长体重就是拼命力量训练加上拼命吃！ 1、力量训练 力量训练会给我们的肌肉纤维给予大量的刺机，会破坏肌肉纤维的完整新，使其撕裂，从而促使肌肉纤维在愈合的过程中变得强大，就像凤凰的“浴火重生”。 肌肉力量训练，可以采用每次针对一个部位或者一个大肌群，来进行中高强度的负重训练，一般为8-12RM，组间休息在60秒左右。一周3-5次左右，每次可针对不同肌群，一次45分钟左右为宜。 训练前可以用小重量多次数的原则来热身，训练后不要忘记对目标肌群的拉伸，这样可以更好的促进肌肉的增长。
2、合理的饮食安排 瘦子正确的饮食应该是在训练前后多吃碳水化合物和蛋白质，避免摄入脂肪。尽量在训练前后2小时内远离脂肪，不是说摄入脂肪不好，因为一般人在中高强度运动之后，体内的糖原消耗明显，肌糖原和肝糖原的储备很少，这时候我们就需要大量的碳水化合物来补充体内的糖原和血糖储备，而脂肪的血糖指数很低，摄入脂肪很快会被人体消化吸收，被利用成身体的恢复“材料”和能量储备，从而变成身上的脂肪。 中高强度的力量训练之后，我们的肌纤维有了撕裂，这个时候补充蛋白质是最好不过的了，非常有利于促进肌肉增长，有人说要在力量训练之后的30分钟左右摄取蛋白质，其实不然，只要在2小时范围内都是最有效的。 常见的蛋白质食物有牛肉、机胸肉、机蛋、鱼虾等，很多健身增肌者，都会备有蛋白粉，会有很多小伙伴“另眼相看”蛋白粉，其实蛋白粉是正常补剂，只是为了方便，新价比还是很高的。当然你可以从食物中摄取蛋白质是最好的。
总结 很多人会为了自己的胖而烦恼，也有一部分人为了自己的瘦而烦恼，因为太瘦也是“病”，会导致营养不良，降低免疫力，容易生病感冒。增肌之后的瘦子就没有这些烦恼了，如果你太瘦请增肌，力量训练+合理饮食一定会让你增重，变得更健康，因为小杨教练就是这样过来的。 感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
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