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某些类型的运动可以增加肌肉质量，进而增强肌肉力量、肌肉控制能力、平衡和协调能力。良好的平衡和协调能力意发生跌倒和骨折以及保持站立之间的区别，尤其对于老年人。强有力的证据表明，有规律的体育锻炼可以使跌倒风险高的老年人跌倒减少近三分之一。

骨骼强度练习有以下特点：

1、对抗阻力。在这些形式的锻炼中，你通过对抗某种类型的阻力来锻炼你的肌肉，比如哑铃、弹力带，甚至是你自己的体重。阻力运动，包括经典的力量训练，依靠肌肉收缩来拉动骨骼来刺机它们增重。

2、负重。负重运动是指任何活动，例如跑步、步行、跳舞、远足、爬楼梯或打网球、高尔夫球或篮球，在这些活动中您可以承受体重并抵抗重力。这与游泳或骑自行车等非负重活动形成鲜明对比，在这些活动中，水或自行车支撑您的体重。当您进行负重活动时，您为抵消重力而施加的力会刺机骨骼变得更强壮。

3、某种冲击或类似碰撞。当你在跑步时每一步跳跃或撞击地面时，你会增加重力的负重效果。这就是为什么高强度运动通常比低强度运动对骨骼的影响更显着。

4、快速度。随着速度的提高，影响力甚至可以增加更多。例如，慢跑或快节奏的有氧运动比悠闲散步或慢速健美草更能增强骨骼。

5、方向的突然变化。移动时改变方向似乎也有利于骨骼。当研究人员检查各种运动员臀部的骨骼强度时，他们发现那些从事足球和壁球等涉及快速转身和开始和停止动作的运动的人，其骨骼强度与那些进行高冲击力的人相似运动，如三级跳远和跳高——它们的骨密度都比长跑运动员高。

6、有助于改善您的平衡。以平衡为目标的练习可能不是最好的骨骼锻炼，但它们会帮助你防止摔倒，因此它们还具有骨骼保护功能。

对于老年人来说，要结合自己的健康状态，根据自己身体耐受能力及现实条件选择合适的锻炼项目。