在家膝盖疼痛无力，怎么办？分享一套膝盖理疗瑜伽给你！
更新时间:2022-06-05
| 练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，膝盖连接着大腿和小腿，在人体的直立行走中起着重要的连接传导支撑作用。
所以，如果与膝盖相关的肌肉（大腿小腿肌肉）和关节（髋关节&踝关节）过于的紧张或者失去平衡，膝盖必然会产生疼痛和不适。
而疫请期间不能出门，很多人在家几乎都是久坐的状态，很少运动，那么，膝盖疼痛乏力的问题就会更容易的出现。
那么，今天就给大家推荐一套膝盖疼痛理疗瑜伽，通过拉伸&加强膝盖周围相关肌群和关节，从而达到改善膝盖疼痛乏力的问题，一起来试试吧： 一、泡沫轴放松膝盖周围相关肌群 动作1:
山式站立，将右腿向后一大步 左小腿垂直垫面 将右大腿放在泡沫轴上 双手放在身体的前侧 来回滚动大腿前侧直到放松 换另一侧 这个动作可以放松大腿前侧 动作2:
这个动作可以放松大腿外侧 左侧卧，将大腿外侧放在泡沫轴上 右腿支撑垫面 左大腿外侧来回滚动直到放松 换另一侧 这个动作可以放松大腿外侧 动作3:
在动作2的基础上 将左脚放在右大腿上 臀部在泡沫轴上滚动直到放松 换另一侧 这个动作可以放松臀部 二、拉伸膝盖相关肌群&灵活髋关节 动作4:
山式站立，双脚打开适当的距离 转左脚向外90度，右脚微内扣 吸气，双手向上举过头顶 呼气，屈左膝向下 保持5-8个呼吸，换另一侧 这个动作可以拉伸腰肌和大腿前侧 加强大腿前侧肌群，开髋 动作5:
山式站立，双脚打开适当的距离 转右脚向外90度 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线 吸气，延展脊柱，双手侧平举 呼气，屈右膝向下90度 保持5-8个呼吸，换另一侧 这个动作可以拉伸整个腿内侧 加强大腿前侧，开髋 动作6:
背对墙山式站立，将右腿向后一大步 右脚脚背放在墙面上 屈右膝在MAO毯上，左小腿垂直垫面 吸气，立直脊柱，双手放瑜伽砖上 保持5-8个呼吸，换另一侧 这个动作可以拉伸大腿前侧 小腿前侧，同时开髋 动作7:
坐立在垫面上，伸直双腿 屈双膝，将左脚放在右大腿外侧 右脚放在左大腿外侧 吸气，延展脊柱，双手侧平举 呼气，身体向左扭转 保持5-8个呼吸，换另一侧 这个体式可以拉伸臀部和大腿外侧 同时开髋 动作8:
仰卧在垫面上，抬左腿向上 左脚套伸展带，双手握住伸展带 右腿向下压垫面，保持5-8个呼吸 换另一侧 这个体式可以有效的拉伸放松腿部后侧 臀部，同时开髋 动作9:
仰卧在垫面上，屈双膝 将臀部抬起，向右平移落下 依次伸直双腿，将右脚放在左脚上 双手向上伸展，躯干向左侧弯 保持5-8个呼吸 这个体式可以拉伸整个腿部以及身体的外侧 三、瑜伽加强膝盖周围相关肌群 动作10:
山式站立，双腿夹住瑜伽砖 用大腿内侧发力，将砖向中间夹 保持1-2分钟 动作11:
在动作10的基础上 双手向上举过头顶 呼气，慢慢的先屈髋再屈膝 大腿内侧发力，夹住瑜伽砖 保持1-2分钟 动作12:
仰卧，屈双膝，双腿夹住瑜伽砖 双小腿垂直垫面，呼气抬髋向上 双手放在身体两侧，用力下压 保持1-2分钟 |
