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现在在健身有一个误区，就是以为增肌就是增重和增肥。其实这个观念是绝对错误的，因为如果是增加了一些脂肪，那是对健康没有好处的。但是增肌其实是有难度的，盲目的增肌只会变成增肥，所以我们需要一些实用的方法来帮助我们增肌。

我们知道，一个合理的训练计划包括训练的次数，训练的强度和组间休息。那我们应该怎样分配三项呢？

我们需要明确刺机肌肉的生长有两个机制：一个是肌肉损伤，一个是机械张力。其中，机械张力可以刺机肌肉的生长。原因是肌肉纤维得到验证之后，产生蛋白质，就可以合成肌肉。所以说，当你的训练感到很累时，疲惫的肌肉就不可能产生与之前相同的机械张力了，你可以采用较高次数的方式来结束训练。比如说你可以选择一个较低难度的方法来引发身体内的代谢，中午休息时间较短，这样的效果会比较好，可以帮助肌肉生长。

我们具体来说一下怎样能达到像健身达人那样的增肌效果吧。

一：一定要选择较高难度的，有实际效果的增肌动作。

而且在做完这个动作的时候，你需要及时地保持身体的平衡，降低身体受伤的几率。而且如果动作本身难度较高，还可以找一个搭档来协助你，保证运动在相同的频率下能完成，这样也可以取得进步。

二：训练的次数和组数，不需要局限于某个数字。

可以变换一下训练的方式，比如可以采取先密集后递减，或是可以采取先递减后密集的方式来进行训练。

坚持下来你会发现，这些动作虽然和平时训练的差不多，但是却会收到神奇的进步效果。所以我们需要，在制定计划的时候多用一下这些方法和技巧。相信只要我们有恒心，有毅力，总有一天也会达到让人羡慕的壮硕的肌肉。还等什么，快点记下来，开始练习吧。