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生命在于运动，这句话我们并不陌生，但是随着年龄的增长，我们的身体机能和运动量处于一个下降的趋势。

生活中，我们总会听到类似的声音：“都多大岁数了还跑步”“50岁就别再瞎折腾了”“一把年纪跑步会猝死吧“，“现在才开始你不觉得太迟了吗”。

跑步像是有个法定年龄一样，超了就跑不得。超过年龄的跑者就被贴上：没体力，能力不行，容易跑出一身伤病的标签。

但是实际上跑步真的有年龄限制吗？很多跑友都是50岁之后才开始跑步，在跑步的训练的路上也会看到一些高龄跑者。其实，年龄从来不是阻碍我们跑步的一个问题，只要方法掌握好，收获健康都是分分钟的事请！

什么时候运动都不算晚

人到中年，在身体形态和机能方面都会出现一系列的衰退现象，身高开始逐渐降低，体重却因发胖而增加。

有些人觉得年轻时应该多锻炼身体，年纪大了，老胳膊老腿，锻炼已经太晚，没必要。其实什么时候开始运动都不算晚，英国的一项研究显示，即便是50岁才开始锻炼身体，坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群。

跑步，不管是从心理，还是生理，都可以延缓人的衰老，让人变得更年轻。其实人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老。跑步跟年龄没关系，年龄不是阻碍跑步的屏障。

中老年人运动前，

应该做哪些准备？

有一些人觉得50岁跑步好像有点晚了，毕竟身体在走下坡路，而且跑步又属于中高强度的运动，这样大的运动量会不会伤害到我们的身体？美国运动医学协会，曾经就中老年人是否能适合运动做过一个问题清单：

医生说过你心脏有问题吗？

你是否会经常发生胸痛的现象？

你是否经常感到头晕或者严重的晕眩？

医生曾经说过你的血压过高？

医生曾说过你有骨骼和关节的问题？

你是否正在服用要物，例如治疗心脏病和高血压？

你是否有其他不应该做运动理由？

在上面的问题中，如果任何一个答案，你需要回答是，在跑步前，你都需要先咨询医生的建议，并谨遵医嘱。

循序渐进，才能收获健康

对于50岁以上的跑者，最好是在正式跑步之前做次体检。尤其是心血管方面的筛查，毕竟，运动时出意外的新闻层出不穷。另外在跑步的过程中，一定要遵循以下原则：

01 先打基础，再想进步

对于一个50岁的朋友来说，刚开始跑步确实有点困难，可能跑不远，可能非常累，能跑1，2km已经是极限了！这个时候千万不要心急，被想着和身边的跑友攀比，拼跑量、拼配速，最后跑出一身伤痛。

一开始最重要的是打好基础，再稳中求进！前期跑步，不要太过注重距离和时间，先慢慢跑，跑不动了，就快走，等身体休息好了，然后再慢慢跑，这样可以帮助我们夯实基础，提高身体的有氧能力。

这样训练一两个月以后，身体的体能有所提高，这个时候我们可以缓慢进步，一次加长机励几百米，一周进步两到三次就可以了，一点一点来，基础打好了，后面跑起来就轻松了。

02 老胳膊老腿，热身很重要

50岁的朋友在跑步之前一定要充分的热身！如果不做足热身，身体就容易受伤，千万不要觉得热身是在浪费时间，做好了这几分钟才能充分保证训练的安全！

我们可以先快走，提高心率，让身体发热，出汗，然后我们再拉伸韧带，肌肉，同时活动全身的关节，减少膝关节，踝关节的受伤，最后起步的时候一定要慢，减少对身体的冲击！

03 注重心率才能跑得长久

有一个老生常谈的问题：怎么在跑步的时候判断自己跑步的强度呢？用心率来衡量是最标准的答案。一般来说，跑步的时候最好将心率控制在最大心率的65%到70%。

在这个心率下跑步不会加重心脏的负担，反而能够很好的锻炼心脏，取得强身健体，燃脂减肥的好效果！搭配心率表或是心率带，根据心率来进行跑步，这样可以更直观，更准确地把握跑步的强度！

04休息和恢复是和运动同样重要的事

如果我们刚开始跑步，那么我们首先要把重点放在休息和恢复上，要更加追求养生恢复跑，不要总是想着提高跑步的强度和速度，休息和恢复才是最重要的！

刚开始跑步的时候我们就要改变自己的饮食和睡眠习惯！每天晚上早睡一点，早上早起，这样有助于跑后身体修复，同时饮食清淡少盐，以粗粮为主，配上适当的高蛋白质肉类，适当的水果蔬菜才能让你变得比同龄人更加强壮！

俗话说得好，跑者是不分年龄的！只要方法正确，适当运动，你照样可以让自己的身体越来越棒。

无论我们处在什么样的年纪，运动都会对健康带来好处，什么时候开始都不晚，而如果我们能够把运动作为自己一种生活方式，则会对健康带来更为积极的意义！

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你是几岁开始跑步的？

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