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在练太极拳之前，我们都要站桩其作用是增强对太极拳的整体认识，使我们进入拳架之后不犯MAO病。站桩的要求在于一个“松”字，这也是内家拳和外家拳的根本区别之一。无论哪个练太极的人都知道要松着练。但就是放松不了，这一方面是因为不知道如何放松，大部分是因为选择的修习方式决定了无论如何努力也是进不了松的境界。

现在练太极拳的人，大多数对站桩的功法作用缺乏认识，尤其是不明白太极拳理论和功法的人。他们认为练太极拳站桩枯燥无味，又吃苦。一开始练拳便急于练拳架，好像拳架动作就是一切，以为只要有拳架就是懂得太极拳了。有的虽也按功法站桩，但只走过场，不肯认真下功夫。

推手就是一个破坏对方重心、保护自己重心稳定的过程。通过站桩，来气沉丹田，把腿部力量扎住，身体重心老在支撑面内，在轻松自然的请况下，身体产生一种浑圆劲。

什么是浑圆劲，就是你拉也拉不动，挤也挤不动，以前叫音阳劲，练成了就是太极劲，对方来压，就放松了，他着不了力，对方一走，它又弹出去，有了掤劲，增强了技击的能力。拳论里说“久练不如一站”，就是这个道理。你别看身体外形不动，实际上内里在动，动的程度更深。

凡不重视站桩的做法都是不正确的。因为由于缺乏桩功基础。一旦进入走架、推手。上身很容易出现很多不必要的紧张，致使走架、推手不能便利从心，进入散手、发放手之后问题更为突出，处处觉得心有余而力不足，影响太极功法的发挥。

1、站桩最适合的练习时长：

5分钟－30分钟，具体视身体条件。

注：通常站桩后期出现大腿肌肉颤抖均属于正常现象，可能的请况下，尽量坚持，争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果；

2、站桩前热身准备：

拉伸全身韧带，重点是腿部及手臂韧带肌肉；

腰部热身，采用腰部的缓慢转动；

颈部活动，缓慢转动颈部，

手腕运动，双手十指交叉，转动手腕，

脚腕运动，脚尖点地，转动脚踝关节；

如何放松、轻灵，总的原则要记住：

1、架子不要太大，太低，一般人弓步的两脚前后、左右相距一脚就足够，开始时前后距离还可再小一点，以迈步时不要牵动自己的重心为准。我认为架子适中，利于双脚放松，达到全身放松轻灵就好。不要过于追求美观，练太极是为了自己健康，不是为了表演给人家看的，人家的一句评价真的有这么重要吗？

2、前脚不要用力踩地，后脚不要用力蹬地。要像落叶一样平松而落在地上，除了自身体重外，不要给地面加额外的力。像猫一样轻轻走，不能让老鼠听到声音，像小心翼翼走在薄冰上，一重就要破冰落水。苦苦追求的功态其实就是日常生活中的放松走路。

现在好多人开始站桩时还做到放松，时间一长就僵了，但还在那里死站，有的是因为自己还没发觉僵，有的是知道僵了还苦苦坚持一动不动，认为坚持才有效果。其实发觉僵了，就要轻轻挪动一下重新找放松感觉，让气血畅通，站死桩很不好。

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