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题记：由于马拉松比赛的吸引力实在是太大，所以有很多跑步时间不是很长，有氧基础不是很强的跑者也会选择参与其中，毕竟这种参赛体验可以让他们有一种心理上的优越感，因此他们乐此不疲，不过当你的能力配不上你的野心的时候，我们就会跑得十分的吃力，尤其是这样的极限运动，绝对不是咬咬牙坚持一下就能做到的，它是让你到最后连走路都想放弃的运动。所以做足准备再去参赛，这样我们赛事体验才会更好，不至于到最后过于狼狈。

马拉松比赛，能力不足的时候，在起点有多开心，在比赛的过程中就会有多痛苦，之前我们也讲过跑者的一个心理变化，那就是从兴奋到后悔再到进退两难的地步，毕竟在几万人面前让你坐上收容车，爱面子的你或许是不能接受的，但是凭借自身的能力又不能完赛，所以这种经历一定是痛苦的。有些跑者意志力比较强，尽管能力不足是一种无奈，但他们也会想尽办法去让自己得到足够的放松，哪怕这种放松只能让我们多“续航”几公里，所以就会有这样一种现象。

有些跑者跑上一段时间以后，就会跑到路边去拉伸一下，然后再继续跑。其实参加过比赛以后，我们都知道马拉松比赛到最后以后，两个腿还是比较酸痛，这其实就是无氧运动分泌的Ru酸导致的，而能力差一点，这个过程就会早一点，速度快一点，这个过程也会早一点，因此大多数请况下我们会在30公里以后看到这样的场景，因为大多敢跑全马的人都是具备跑半马的能力的，只是他们对于全马的难度预估不足而已，不过边跑边拉伸的确能够起到放松的效果。

只是我们跑步的节奏会被打乱，而且跑这种长距离，最怕的就是跑跑停停，因此不到万不得已的时候，我们一定不能这样做。其实我们可以通过自己平时的有氧运动提高我们这方面的能力，而有氧运动的核心就是控制心率，心率低了氧气需求小了，自然而然就是有氧运动了，而要想心率低就必须慢跑，这其中都是环环相扣的。因此我们一定要有所取舍，不用每次跑步都拼速度，如果你有参加马拉松的打算，那么这种有氧训练是不能少的。希望每个参赛的都能安全完赛。