首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

很多初学舞蹈的宝宝们都会有这样的感觉，跳完舞之后肌肉酸痛，休息一了一天以后，肌肉没感觉了，膝盖却莫名的疼了起来。

这是为什么呢？应该如何防护呢？

小编整理了一些常见的原因及解决方法，我们一起来看一下吧。

常见原因

1. 平时缺少锻炼

腿部肌肉力量薄弱，难以有效保护关节。学舞蹈时，又往往太过投入，急于求成，没有足够的基础就加大运动量和技术难度，让关节超负荷，造成一些劳损。

2. 学习中没有认真听取专业老师的指导

在听老师讲解动作同时，不仅仅要注重动作本身，也要听取对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。

3、动作中“倒脚”现象

很多学员把外开仅仅当做是软开度的问题，忽略了肌肉在舞蹈中至关重要的作用。

控制不了对自己来说过度的外开，身体重心就会倒向大拇指，小拇指离开地面，这不仅对拇指增加了巨大的压力，容易形成拇指外翻。

同时，还对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。

防护建议

1、量力而行、科学训练

循序渐进地设计自己的学习计划，从基础开始，先增强肌肉力量，做技术动作时，时刻提醒自己动作要领，避免不必要的伤害。

2、做不到的，不要强求

标准比幅度重要，一点一点解决问题，相信你一定会有意想不到的收获。

3、重视防寒防湿

由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要。

特别是有慢新滑膜炎的患者，膝关节也怕湿，不要睡在音暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

4、控制体重

造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失，很多体型偏胖的中老年女新是膝关节炎的主要受害者。

因此，控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法，对减缓关节老化非常重要。

5、选择科学的运动

重视准备活动进行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。

常变换体位和姿势注意变换体位和姿势，可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。

这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。

锻炼方法

1、取仰卧位，在膝部后面放一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下。

每次做20~30次，可在早晚进行，让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。

2、直腿抬高功能锻炼，仰卧位，下肢完全伸直抬高，抬离床面约30度，坚持5~10秒钟，放下，放松2~3秒。

每次锻炼15分钟，每天两次。动作要领是整个过程膝盖要完全伸直，不能弯曲，目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉，肌肉的强健是对膝盖最好的支持。