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对于瑜伽初学者来说，了解瑜伽体式的正确姿势，掌握正确的瑜伽练习方法，这是非常重要的。瑜伽动作是否标准、方法是否正确，这直接决定着动作的质量，影响着练习的效果。如果动作不规范，方法不正确，不但看上去姿势不好看，达不到我们想要的效果，而且还可能会引起不必要的肌肉拉伤或筋骨扭伤。

许多瑜伽爱好者并没有去专业的瑜伽馆找老师指导练习，而是自己在家里看录像观摩练习，所以难免有些动作会不规范，这里小编为大家整理了几组经常练习的瑜伽体式资料，通过正误动作的详细图解，帮助大家纠正错误的姿势和方法，让大家练得更优雅，效果更明显。

体式一、牛面式

1、注意背部要挺直，头部颈部要自然放松，不要低头，也不要用右臂去压迫颈部。

2、注意肩胛骨要放松，不要太紧张。

3、左手肘后弯时要打开，不要向上收得太紧。

体式二、骆驼式

1、注意大腿、髋部要与地面保持垂直，不要向前推送。

2、下背部要保持延展，不要从后腰处折叠。

3、胸部要向上扩展，如果没有打开胸腔，就很难达到预想的效果。

4、注意肩颈要自然放松，不要紧张收缩。

体式三、狂野式

1、我们的脚趾和手指要注意向下压，脚掌要踩实地面，不要用侧面撑地。

2、髋部要向上提，背部向上延展，胸腔要打开。

3、肩膀要放松，手臂要保持伸展，不要无力地耷拉着。

体式四、靠墙手臂倒立

1、注意双脚掌心要蹬实墙面，不要用脚尖点在墙壁上。

2、脊柱要拉长延展，不要太过凹陷。

3、头部颈部要自然下垂，不要向上抬，眼睛看向墙壁，不要看向地面。

体式五、弓式

1、注意头颈要自然放松，不要缩脖子，头部也不要后仰。

2、双肩要下沉，不要向上耸肩。

3、胸腔要上提，不要下沉。

4、注意双腿要向上向后，双脚与双手要用力互拉。