如何让跑步更有动力？这10种方法，请你收藏好
更新时间:2022-06-10
| 跑步，是一个反复动作的机械过程，一步两步三步、5公里10公里20公里……日复一日。如果你跑步无聊了该怎么办呢？今天小编就为广大跑者们整理了10种针对跑步无聊的方法，赶紧收藏起来吧！ 1.间歇重复训练 选择固定的路程距离，比如300米；或者选择一段固定的时间，比如60秒；然后用自己最大的能力去跑，间歇时间可控制在1分钟左右，重复进行。
这里需要注意的是休息。休息时间可根据训练的强度来拟订，训练时间越长，强度越大，需要休息的时间就可以长点。 2.阶梯型间歇训练 在“间歇重复”的训练中了可以加入阶梯型的强度递增，为你的训练增加难度，通过强度考验耐力。比如，跑300米，休息，跑600米，休息，跑1200米，休息……以此递增。
3.四分钟Tabata训练 Tabata训练法能高效的提高跑速，一般是全力冲刺跑20秒，休息10秒，然后重复8次，可选择在平地上、斜坡或者阶梯上进行训练。 4.爬坡训练 爬坡是非常好的锻炼跑步能力的训练，通过攀爬结合间歇的短距离跑步，能够同时提升你的心肺、腿部肌力和心理韧新。爬坡训练可选择那种小山丘、陡坡、s弯等路线。
5.尝试越野路线 可以选择一些原生态的跑步路线，去感受一下大自然的味道，比如一些海边、江边、山地等等都是不错的选择，换换风格也是换换心请，在风景优美的地方跑步都会不自觉的感觉跑步很快乐。 6.法特莱克训练 法特莱克训练法是一种加速跑和慢跑交替进行的中长跑训练法，同时也是耐力训练的有效方法之一。通过训练法特莱克可以让你在锻炼中不仅提高速度，还能充满乐趣。
7.找到合适的节拍 跑步时，你的节奏节拍非常重要，如果出现步伐紊乱，无法掌握节拍感时，可以选择音乐来发挥它的作用，找几首与自己配速相配合的节奏来听，你就会发现，跑步越来越动感。（更多资讯，关注：马拉松跑步健身） 8.慢下来，远起来 长时间，慢速度的跑步方式可以有效地锻炼你的跑步耐力，需要注意的是，每周跑步的量递增的平均距离不要超过10%，这样能有效避免受伤。
9.使用跑步机 跑步机锻炼虽然没有路跑好，但是跑步机可以设定不同的速度，距离和斜度，不用担心天气原因，同时跑步机可以看到很多科学的跑步数据，以便更正我们得跑步错误。 10.参加比赛 马拉松马上5月份会全面开放，大大小小的比赛也会相继而来，去参加跑步比赛可以让你更有成就感，享受万人奇跑的乐趣，认识更多志同道合的跑友们。
如果最近感觉跑步枯燥无聊了，不妨试试以上这10种跑步方法吧！ |
