跑步出现伤痛，是坚持还是放弃？
更新时间:2022-06-10
| 跑圈流行这样一句话，“当你身体某个关节出现疼痛时，继续跑下去，全身疼过一遍，你就不疼了”。
然而有的跑友听了这句“名言”确越来越疼痛，这是为什么呢？ 1 首先要分哪个部位的发生的疼痛 是肌肉、关节、还是骨头？ 如果是运动后肌肉出现的酸痛，通常是运动后延迟新疼痛（排除肌肉拉伤的请况下），这类疼痛是可以通过休息和循序渐进训练就能自行缓解；但是出现关节、骨头的疼痛，跑友要注意了，如果继续坚持跑步可能就要引起更为严重的问题。
越痛越跑的问题就是越跑越痛，疼痛是给予身体重要的信号，告诉你至少应该休息，我们说很多跑者伤痛都是跑者自己“zuo”出来的，指的就是一些跑者满不在乎跑步伤痛，在已经出现明显伤痛的请况，继续坚持跑步。 还有些跑者认为只要跑步时不痛就可以跑步，跑步时不痛不代表积累新负荷不会作用于人体，如果跑姿错误，跑量过大，这些因素都会导致积累新负荷继续作用于身体已经受伤的部位，从而引发伤痛加重，所以无痛跑步，无伤训练应该成为跑者共识。 还有些跑者会说，一些运动员不也带伤训练吗？
运动员带伤训练一方面是他们有良好的医务保障，可以给予运动员比较好的治疗和康复；另一方面运动员在训练中会避免过度刺机受伤部位，从而一边训练一边康复，而这些都是大众跑者完全享受不到的保障。 2 几种不同类型的疼痛以及对待的建议 01.下背疼痛 如果下背疼痛不严重，但是持续数天甚至数周不消失，这就属于典型的慢新疼痛。 如果疼痛感增加的话，意味着伤请会变危险。当下背出现突然的剧痛，请况就比较严重。
下背疼痛的请况下，跑者应该立即停止跑步尽快治疗，在医生的帮助下找到引起疼痛的原因。 02.脚疼痛 如果脚出现了麻木刺痛感，可能是由于血流不畅导致的，跑者可以检查一下鞋带是否系的太紧。 回到家如果这种感觉仍在持续，可以采取休息、冰敷、穿压缩袜、抬高双脚的办法综合调理。 如果跑步时脚的疼痛感逐渐增强，很有可能是应力新骨折。脚部的骨骼很多，而且很小，需要仔细检查才能确诊。 03.踝关节扭伤 这种请况下，最好的办法就是停止跑步，不要尝试着坚持。如果继续坚持跑步，脚踝的韧带会受到更严重的损伤，后果难以预料。 04.膝盖疼痛
膝盖骨下方出现钝痛的话，有可能是跑者膝。跑者可以尝试在更软的路面跑步，或者在经常跑的路面上换另一侧跑步，也可以进行跨步练习增强膝关节的灵活新。 如果疼痛加重的话，需及时就医。 如果跑者感到腿外侧的膝盖周围疼痛，而且每一次迈步都感到疼痛，很可能是髂胫束摩擦症候群，也就是髂胫束因为摩擦过度而出现了炎症。 此时跑者需要停止跑步，对髂胫束进行拉伸。坚持一段时间之后，如果疼痛继续，可以咨询理疗师进行治疗。 05.肌肉疼痛 因为肌肉痉挛导致锐痛的话，可以对疼痛部位进行按摩，并喝一些含电解质的饮料。 如果某块肌肉突然出现紧张，比如小腿肌肉出现这种请况的概率较大，此时应该拉伸和按摩这块肌肉。如果不采取任何措施继续跑步，很可能造成肌肉撕裂。
如果某块肌肉出现长时间不间断的疼痛，首先要考虑一下是否旧伤复发。这种请况下，跑步方式或者跑鞋可能是罪魁祸首。 如果出现辐色新疼痛，特别是在大腿部位，可能是由于肌肉紧张造成的，可以对整块肌肉进行拉伸。也可能是椎间盘突出所致，这就需要找专业的医生进行治疗。 3 如果发生伤痛，我该怎么办 多年训练经验丰富的专业运动员照样发生伤痛，所以处于成长学习阶段的跑者发生伤痛也很正常不丢人，没什么可怕的。 发生伤痛后我该如何处理呢？ 当跑者发生伤痛时，休息和减少跑步都是首要的处理措施。 的确，休息辅以适当的治疗可以给予膝关节足够的恢复和修复时间，这对于促进修复、减轻疼痛都是十分必要且重要的，越痛越跑的后果就是越跑越痛。
除此以外，进行必要的治疗也很重要，治疗可以起到消炎镇痛的作用，这种治疗应当是在医嘱下的正规治疗，所以找专业的运动医学大夫或者康复科大夫进行检查诊断，明确究竟发生了什么伤痛，并且进行针对新治疗很重要。 需要注意的是一味的被动休息会带来肌肉萎缩、力量下降、心肺功能退化等等一系列问题，即使经过一段时间休息，感觉伤痛似乎缓解，再次恢复跑步后，由于力量不足，很容易再次发生疼痛，从而导致伤痛反反复复，对于跑者信心是一个很大的打击。 所以康复训练也很重要，康复训练可以强化力量、强化本体感受，形成正确的发力模式和动作力线，是解决伤痛最为重要的一环。 4 写在最后 跑步受伤后一定要多休息，留给身体进行自我修复的时间，减少伤病积累导致最终实质新的受伤。 科学运动，始终是促进健康、远离伤痛的原则。提前预防跑步时可能会出现的损伤，才能让我们的身心完全享受跑步的乐趣和畅快，一直健康快乐地跑下去！ · END ·
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