10个减脂塑形的瑜伽变体，想变美就得这么练！
更新时间:2022-06-13
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时间飞逝，转眼冬季已到，大家有没发现？一到冬季，胃口变得特别好，但想运动的行动力却日益下降？ 其实天气越冷，越要动起来！冬季天气寒冷，身体肌肉温度低，如果能坚持运动，身体会调动更多机能燃烧脂肪！所以，千万别到来年时，又信誓旦旦的说：今年我一定不能偷懒啦！
今天带来10个减脂塑形的瑜伽变体，有点强度，准备好动起来了没？ 动作01：
山式站立准备 呼气，屈髋屈膝进入幻椅式 吸气，脊柱延展，双手向后摆动 身体站直，脚跟垫高 动态练习12-15次 动作02：
四足支撑体式进入 呼气，收紧核心，骨盆稳定 左腿屈膝，上抬至与髋同高 在屈膝的请况下伸直左腿 吸气，还原，每侧练习12-15次 动作03：
左侧卧，左手小臂、左腿落地 吸气，右腿屈膝横跨在左大腿前侧 呼气，收紧核心，髋部向上提 吸气，还原，每侧练习12-15次 动作04：
保持左侧卧，左手小臂、左膝撑地 呼气，收紧核心，右腿屈膝碰右手肘 吸气，右腿、右手向两端延长 动态练习，每侧练习12-15次 动作05：
保持左侧卧位，左手肘、左膝撑地 双腿保持蚌式，右手扶髋 呼气收紧核心，右髋外展，双腿打开 吸气还原，每侧练习12-15次 动作06：
左手撑地，进入侧板式 右脚掌踩地，右腿伸直 右手伸直向上，左腿屈膝抬起 呼气收紧核心，伸直左腿向前 吸气还原，每侧练习8-10次 动作07：
坐立位，双手支撑在身体后侧 吸气，双腿并拢向上抬离地面 呼气，收紧核心，双腿划圈 顺时针、逆时针各转动12-15次 动作08：
简易船式，双腿并拢平行地面 呼气，卷背向后，同时落脚向下 手臂伸直，脚跟和视线同高 吸气回到简易船式 动态练习10-12次 动作09：
坐立，屈膝脚跟靠近臀部 双手在臀部后侧撑地，左腿伸直 呼气收紧核心，抬髋向上 吸气，落臀向下，不要着地 动态练习10-12次换反侧 动作10：
仰卧位，双腿向上伸直 双腿分开两个肩膀宽 核心收紧，腰背完全贴地 双腿顺时针、逆时针各绕动12次 这套序列，体能好的伽人可以适当增加1-2遍练习！ |
