手倒立越练越上瘾，人越多越好玩！
更新时间:2022-06-12
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到此一游的打卡
那必需是瑜伽照啊 而最帅的莫过于倒立了 比如，和闺蜜来个齐刷刷的手倒立
和好基友一起倒过来散步田野
瑜伽手倒立就是这样 越练越上瘾 人越多越好玩
嫌双手太简单？ 还可以来个单手倒立！
下面齐刷刷的手倒立 大家慢慢欣赏吧 （请看到最后，有手倒立核心练习秘籍哦！）
想要做个优雅的手倒立，力量的练习肯定少不了！今天推荐6个动作，锻炼手臂、腹部、背部的力量，为手倒立做准备。
手倒立核心练习 1.直腿跳跃
从站立前屈开始，双手在双脚前方 吸气往前调到双手之间，随后向后跳回 重复10次 2.鹤禅式甩腿
先来到鹤禅式，手臂伸直，膝盖在大臂后方 左脚回勾，脚趾去碰左小手臂后侧 左右腿交替，重复10次 3.头倒立甩腿
来到头倒立，呼气双腿向下 吸气双腿向上，重复10次 4.动态肘板支撑
来到肘板支撑，吸气弓背，呼气胸腔向下 保持腹部内收，重复10次 5.动态船式
先来到船式，呼气背部和双腿向下 吸气回到船式，重复10次 6.斜板式滑动
来到斜板式，绷脚背，脚背贴地 吸气腹部内收，臀部向上，双脚向前滑 呼气向后，重复10次
好啦，方法都在这里啦，难度是有的，效果也是杠杠滴，赶紧练起来吧！ |
