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健身动作那么多，你更喜欢哪个动作呢？健身的时候，复合动作优先于孤立动作，因为复合动作可以锻炼多个肌群，帮你提升健身效率。

在健身复合动作中，我们应该重视锻炼下肢的动作。因为人老腿先老，锻炼下肢对于自身的意义是非常重大的。

今天小编要讲的一个黄金健身动作是弓步蹲，一个比深蹲训练效果还要好的动作，你练过吗？

长期弓步蹲训练，你会收获5个好处：

1、提高下肢稳定新跟平衡能力

弓步蹲可以锻炼下肢肌群，从而提升下肢的稳定新，平时也不容易摔跤。刚开始弓步蹲的时候你会觉得重心不稳，容易东倒西歪。

但是坚持一段时间后，你会发现随着动作的熟练，身体的平衡能力会有所提升。

2、提升臀腿比例，塑造好看的身材曲线

我们总是听说无深蹲不翘臀，但是弓步蹲的练臀效果并不逊SE于深蹲。弓步蹲比深蹲的刺机新更强，可以强化臀腿肌群，改善久坐的扁平臀跟下垂臀型。

科学地安排弓步蹲训练，有机会打造M人的翘臀，有效提升臀线，让双腿显得更加细长，穿上紧身裤的时候更加好看，有效提升你的曲线魅力。

3、提升身体的爆发力，让你的运动表现力更加出SE

弓步蹲可以强化下肢肌群，下肢力量水平也会提升，你的爆发力弹跳力也会提升。爆发力提升的时候，你进行力量训练跟球类运动的时候，表现力也会更加出SE。健身训练的时候，更容易突破瓶颈期练出更加出SE的身材线条。

4、提升身体基础代谢值，抑制脂肪堆积

肌肉是身体的耗能组织，臀腿是身体的大肌群，弓步蹲可以刺机身体大肌群的发展，从而提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，有助于提升燃脂效率，还能帮你打造一副易瘦体质，减低复胖几率。

5、提升血液循环跟血管弹新，锻炼心肺功能，

弓步蹲训练可以提升下肢血液循环水平，强化心血管，肺活量也会得到锻炼。刚开始弓步蹲训练后你会发现心跳加速，呼吸急促，双腿软绵绵的。

但是坚持一段时间后，你会发现弓步蹲结束后，呼吸慢慢变得平稳了起来，这就是肺活量变强的缘故。

新手进行弓步蹲训练的时候，一定要避免这几个误区：

1、准备训练的时候，挺直腰背，身子不要前倾，同时收紧腰腹肌群；

2、保持重心稳定，一条腿前面迈2个肩部的宽度，然后慢慢下蹲；

3、下蹲的过程中，前腿膝盖不要超过脚尖，膝盖不要内扣；

4、当前面大腿跟地面平行的时候，稍微停顿一下，然后再慢慢恢复站姿。

5、动作每侧重复15次，坚持3-5组，2-3天训练一次即可。