一套核心瑜伽动作，让你快速瘦腹！
更新时间:2022-06-12
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腹部肥胖似乎是困扰许多女新的一大难题！它不仅影响健康，从体型上来说，也不好看！很多伽人也提到，也有专门针对腹部训练，但效果却不明显！尤其是下腹，肉特别松，还下垂！
想要瘦腹，大家记住，先要机活腹横肌，它是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，你练再多腹直肌、腹内外斜肌，效果也不会太好！这就是为什么你肚子总减不下去的主要原因！
今天分享一套核心序列，整体先机活强化腹横肌，然后再练腹部其他3块肌肉，只要坚持练习，配合饮食，一定能瘦肚子！
动作1-2、
坐姿，双腿屈膝，脚踩地 腰椎下方垫瑜伽小球 吸气，双手屈肘胸前平举 呼气，收核心，身体扭转向右侧 重复练习10-15次
保持上个动作的准备姿势 与上一动作不同的是 这次需要抬起一条腿向上 重复练习10-15次 动作7-8换另外一侧
动作3、
保持上个动作的准备姿势 呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部 双手向前伸直，吸气，还原 重复练习10-15次，交换另外一侧
动作4、
仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起 双手放后脑勺，双脚中间夹瑜伽小球 呼气，收紧核心，双腿向前伸直 吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、
仰卧，臀部下方垫瑜伽小球 吸气，双腿向上伸直抬起 呼气，收紧核心 双腿交替屈髋靠近身体 左右交替为一次，重复10-15次
动作6、
仰卧，保持瑜伽小球垫在臀部下方 吸气，双手交叉放后脑勺，下颌微收 呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作7、
保持上一动作的基础，双手抱头 双腿屈膝并紧，膝盖窝处夹球 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部 吸气，还原，重复练习10-15次 动作8、
双腿屈膝，脚掌落地 左膝盖窝处夹紧瑜伽球 呼气，收紧核心，右手肘碰左膝 重复10-15次后，换另外一侧 动作9、
仰卧，双腿屈膝向上抬起 呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部 双手握住瑜伽球交替穿过膝盖窝 左右交替为一次，重复练习10-15次
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