怎么提升跑步的持久力，消耗更多的脂肪？遵循4个步骤
更新时间:2022-06-13
| 原创内容，擅自搬运者必究！ 我们知道，健身锻炼可以强化体质，抵抗身体老化速度，还能提升卡路里消耗，让你甩掉多余赘肉，收获一副好身材。但是，这个过程是漫长的，需要坚持足够的周期，你才能感受到身材的蜕变。 而慢跑是大多数人熟悉的运动，也是改变身材的第一个必选运动，因为门槛比较低，只要一双运动鞋就可以跑起来了。
那么，坚持慢跑1小时，可以消耗多少热量？怎么才能提升跑步的持久力，消耗更多的脂肪？ 慢跑1小时的热量消耗在550-600大卡左右，体重基数越大的人，跑步需要负担的重量就越大，可以消耗的卡路里也就越高。 而一公斤脂肪的热量在7700大卡左右，想要消耗掉一公斤脂肪，你需要跑步13-14小时，如果你每天慢跑1小时，那么，需要差不多2周时间才能减掉一公斤脂肪。因此，坚持跑步时间越久，可以消耗的热量也就越多。 不过，对于大多数跑步新手，尤其是肥胖人群来说，他们的体能耐力比较差，运动能力远不如普通人，想要每天跑步1小时也是有一定难度的。
这个时候，建议你分多步进行，可以逐渐提升跑步持久力！ 第一步，从快走结合慢跑开始，这样可以降低训练难度，也更容易坚持下来，不容易中途放弃。我们可以慢跑10分钟、快走10分钟这样交替循环训练，累计1小时后结束当天的训练。 第二步，提升慢跑时长，坚持2-3周后你的运动能力会有所提升，这个时候可以改为慢跑20分钟，快走10分钟的交替循环训练。坚持2-3周后，你可以改为慢跑半小时，快走10分钟，进一步提升运动能力。
第三步，全程匀速慢跑。当你可以匀速慢跑1小时后，相信你的身材已经暴瘦了一圈了，运动能力也比普通人更强。 第四步，进行变速跑训练。如果你还想挑战自己，收获更出SE的身材，这个时候建议你进行变速跑训练，也就是快跑结合慢跑的循环训练。 这种属于无氧有氧运动结合的训练，每次只需要20分钟就能让身体处于高代谢水平，持续消耗卡路里。 而这样高强度训练并不是一般人可以完成的，需要有一定的体能基础、肌肉力量的人才能做到，如果你可以坚持下来，意味着你已经是健身中的佼佼者了。
那么，跑步的你能坚持到第几步呢？能到第三步都是比较有毅力的人群了，能进入第四步，已经算是跑步中的尖子生了。 |
