7个动作肚子平了、大腿瘦了，你还节食干啥呀
更新时间:2022-06-13
| 减肚子没有你想的那么难!只需要一把椅子就可以在家做健身房的运动。只要打开了身体的循环系统，让代谢增快，就能让你坐着都瘦哦!赶快来学习吧! 1/ 椅子弓箭步：
动作非常简单，放好椅子，右脚放在椅子上，放好后身体向下蹲，直至左脚呈90%后起身，单侧做12个，然后换另一侧也是12个。 2/ 椅子弓步膝腿：
左脚站在椅子上，右腿往上抬，呈90%后返回原处，一侧做12个，然后换另一侧也是12个。 3/ 腿后伸：
这个动作就显得比较轻松点，双手撑在椅子边沿，左脚往后抬，与地板水平即可，然后换右脚，一侧12个。 4/ 仰卧顶髋：
胸部以上部位躺在椅子上，双手抓着椅子边，使臀部尽量往上抬，直至身体水平。这个动作重复12次。 5/ 椅上V字仰卧起坐：
这个动作和上一动作稍微有点区别，看起来很像，但是在做这个动作的时候腿部动作是一样的，但是身体上半身尽量往前弯曲，这个动作重复15次。 6/ 椅上抬腿：
坐在椅子上，双腿并拢，然后抬高至头部水平的位置。这个动作重复15次。 7/ 俯身卷腹：
双脚放在椅子上，双手平撑在地板上，呈俯卧撑的姿势。让臀部尽量抬高，然后回原状态，12个后休息。 注：(本篇由小编进行网络整理，版权归原作者所有，如有侵权，请联系本人，本人会第一时间删除处理!) |
