背厚一公分，显老3岁！不想做“背厚”的女人，就赶紧练起来！
更新时间:2022-06-13
| 到了夏天， 即使穿得衣服都很单薄。 背部的赘肉还是怎么都挡不住。 那么背部厚肉要怎么减呢？ 今天小编就给大家介绍一组美背的动作～ 不想做“背厚”的女人， 就赶紧练起来吧！
1 俯卧位，前额贴地，双手屈肘 放在胸部两侧，掌心贴地 呼气，收紧核心，胸腔离开垫面 肩胛内收，重复练习10-12次
2 在动作1的基础上，双手向前 屈手肘，大臂垂直肩膀 小臂贴地，呼气，收核心 手掌推地，胸腔、腹部离地 吸气，还原，重复10-12次
3 在动作2的基础上，双腿向后延展 呼气，收核心，右腿向后抬高 吸气，还原，呼气，换左腿抬高 左右交替为1次，重复10-12组
4 俯卧位，双手在背后十指相扣 呼气，收核心，胸腔、双腿同时离地 抬起的时候，注意向两侧延展 保持3-5秒为一次，重复8-10次
5 俯卧，双腿向后延展 双手交叉放在后脑勺 呼气，收核心，胸腔抬离地面 重复练习10-12次
6 俯卧，屈双膝 双手向后抓脚背，进入弓式 胸腔、大腿上抬，小腿往后推 呼气，收核心，前后滚动10-12次
7 四足跪姿 呼气，骨盆向后转动， 脊柱一节一节延展 背部向上拱高，最后低头 吸气，头颈带领脊柱一节一节延展 转动骨盆向前，重复练习8-10组
8 平板支撑 呼气，收核心，双腿屈膝交替点地 左右交替为一组，重复练习10-12组
9 静态保持在平板支撑 核心收，脚跟往远蹬 腹部上提，停留10-12个呼吸
10 从平板支撑退出，进入婴儿式 双膝向前落向垫面，身体向后 臀部坐向脚跟，双手延展向前 前额贴地，休息3-5分钟
除了美背练习以外， 大家平时也要多注意保持正确坐姿， 不要含胸弓背哦！
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