核心无力腹部赘肉多，怎么办？这9个动作要常练！
更新时间:2022-06-13
| 初练瑜伽，身体僵硬是很多伽人瑜伽道路上的主要问题，但练过一段时间的伽人，身体柔韧新有所提高后，会发现，核心无力腹部赘肉多，对瑜伽练习的影响更深远。
核心无力，不仅腹部容易堆积脂肪，影响身体形态和健康，同时，瑜伽进阶中大多数需要核心力量的动作，都会感觉很吃力，甚至是做不到。
所以，练瑜伽，核心练习是一个非常重要的板块，伽人们一定要重视。今天瑜伽蜜语小蜜给大家分享9个加强核心的练习，核心没有力量的伽人要常练！ 动作1：
斜板式，收紧核心 伸右手向前的同时抬起左腿 尽量保持身体稳定 吸气，还原，呼气，交换 重复练习10-12组 动作2：
斜板式，呼气，进入下犬 右手莫左脚，吸气，还原 呼气，换另一侧 重复练习10-12组 动作3：
斜板式，身体向右侧打开 身体一条直线，手臂向上伸展 吸气，还原，呼气，换另一侧 重复练习10-12组 动作4：
斜板式，用左手莫右肩 右手莫左肩，重复练习10-12组 动作5：
右侧小臂支撑，侧板式 左手扶髋，吸气，沉髋向下 呼气，抬起髋部向上，身体一条直线 重复练习10-12次，换另一侧 动作6：
仰卧在垫面上，双腿并拢离开垫面 屈双膝，呼气，抬起臀部向上 吸气，还原，重复练习10-12次 动作7：
坐立，屈双膝，抬起双脚离地 双手交握在胸前，呼气，向右扭转 吸气，还原，呼气，向左扭转 重复练习10-12组 动作8：
仰卧在垫面上，双手臂向上伸展 呼气，抬起头部至肩胛骨离地 同时双腿向上，重复练习10-12次 动作9：
仰卧在垫面上，双手交叉放在头部后侧 屈双膝，小腿平行垫面 抬起头部向上至肩胛骨离地 呼气，向右扭转，手肘碰左膝 吸气，还原，换另一侧 重复练习10-12组 |
