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俗话说，人老先老腿。如果把身体比做一台机器，腿，就是提供动力的马达！只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

而人体衰老的第一迹象就是——腿脚变差。人体衰老，从腿开始。

人老后，腿部和大脑间指令的准确新和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。从出生到离世，腿基本上陪我们走过人生所有的道路，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。

从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。

同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。

腿部衰老的信号

做点事就腰酸腿疼

腿脚没有原先灵便了

走路变慢

髋膝关节疼痛

抽筋次数增多

静脉曲张

肿胀

双腿一侧发凉

1

英雄坐

. 英雄坐立于垫上，坐骨下可放瑜伽砖

. 保持核心微收，脊柱延展，双手合十

. 微闭眼睛，调整呼吸，停留2-3分钟

2

前蹲式

. 英雄坐退出，进入前蹲式

. 双脚、双膝并拢，双手合十

. 呼气，收紧核心，屈髋下蹲

. 脚跟拎高，停留5-8个呼吸

3

幻椅式变体

. 从前蹲式退出，进入幻椅式

. 双脚力量好的可以踮起脚跟

. 呼气，核心收紧双手打开向后

. 胸腔打开，肩胛骨向内收

. 双肩放松，停留5-8个呼吸

4

战士二变体

. 站立，双脚分开一腿长，左脚尖朝左

. 吸气延展，双手侧平举，屈右手肘

. 呼气身体向右侧屈，注意髋部摆正

. 转头看上方手，停留5-8个呼吸

5

女神式

. 从战士二退出，进入女神式

. 注意核心收紧，尾骨略略向后

. 双手合十向上，踮起脚跟

. 双肩向下放松，停留5-8个呼吸

6

鸽子式

. 从女神式退出，进入半鸽子式

. 髋部摆正，双手屈肘放身体两侧

. 停留5-8个呼吸后，换另外一侧

7

鱼王式

. 仰卧于垫上，双腿伸直向前，双手向上

. 呼气收紧核心，后脑勺点地，下巴朝上

. 胸腔向上提，双腿并紧向上抬起60°

. 停留5-8个呼吸后，缓缓还原仰卧位

8

仰卧英雄式

. 跪姿英雄坐进入，腰椎下方可垫抱枕

. 注意核心收紧，感受身体前侧充分打开

. 初学者可保持在英雄坐，停留1-2分钟

9

排气式

. 仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

. 吸气延展，呼气双手抱双膝

. 双肩向下放松，停留1-2分钟

双腿为人行走的根基，所以我们一定要加强腿部力量的练习噢!