坚持这个30秒体式一星期，小腹紧致了，小腿，四肢都瘦了……
更新时间:2022-06-14
| 纤细的小腿是又显瘦又新感，可这臃肿的小腿，一秀出来，即使身材上半段再完美，还是各种矮一截又胖一圈…… 不少人说瘦腿很难，瘦小腿更是难上加难。很多时候上身已经瘦身成功了，小腿还是没有瘦下来。瘦小腿没有成功，很大可能是因为你用错了方法！
而且很多人一提运动，就怕粗变腿，好像小腿生长潜力特别强，一练就壮，越练越壮…… 要瘦腿，首先要知道你的小腿属于哪种粗腿类型。 最常见的3种类型分别是：脂肪型、肌肉型和水肿型。 了解之后，才能针对不同类型，瑜伽蜜语小蜜给大家推荐几种最有效的改善方法，让你的粗腿成功瘦下来：
脂肪型小腿 这种腿型会显得肉肉的，莫上去也软软的，当小腿放松时，很容易就可以在小腿上抓起。这种腿型也可以说是相对容易减肉的腿型。配合控制饮食，适合改善方法是：运动&泡澡。 双腿分开，脚尖点地，连续深蹲。
用双手支撑地面，反复踮脚尖。
比较像跳绳的动作，两脚原地交替，小步跳跃。
双腿并拢，上下踮脚尖。 02 | 泡澡 在泡澡的过程中，温热的水会使全身血管扩张，从而达到促进血液流通的作用。同时，在泡澡的过程中，水压会刺机身体，也就是说利用水压来刺机血管及淋巴系统，增强血液循环，使新陈代谢更为旺盛。 这些作用，会使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部变软，如果再加之按摩，腿部赘肉能很快消减。 肌肉型小腿 简单地说，这种腿型小腿上有明显的硬块儿，尤其在小腿发力的时候，硬度更明显，而这个硬块就是你的肌肉。适合的方法是：抬腿、按摩和拉伸运动。 01 | 抬腿 平时可以多练习一下向上或靠墙抬腿的动作: 1、仰面躺好 2、单膝弯曲上抬，脚跟尽量前探 3、保持足跟前探姿态，小腿慢慢上举伸直整条腿 ▼
02 | 按摩 用两手一边捏小腿肚上的肌肉,一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。 ▼
就像拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的位置，重复5次。 ▼
两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。 ▼
把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。 ▼
03 | 拉伸运动 每个动作30秒，可以作为运动后的拉伸，或者日常训练。 盘腿坐，脚尖相对，膝盖向下压。 ▼
膝盖弯曲90度，右腿膝盖着地，左腿支撑，向前施压。 ▼
膝盖弯曲90度，左腿膝盖着地，右腿支撑，向前施压。 ▼
右腿膝盖着地，左腿向一侧伸展，上半身缓缓向前倾。 ▼
左腿膝盖着地，右腿向一侧伸展，上半身缓缓向前倾。 ▼
仰卧，右腿膝盖弯曲，左腿腕压在右腿膝盖上方，双手抱住右侧大腿向身体方向缓缓靠拢。 ▼
仰卧，左腿膝盖弯曲，右腿腕压在左腿膝盖上方，双手抱住左侧大腿向身体方向缓缓靠拢。微信公众号：瑜伽蜜语 ▼
右腿在前稍稍弯曲，左腿伸直向后，上下踮后脚脚尖。 ▼
左腿在前稍稍弯曲，右腿伸直向后，上下踮后脚脚尖。 ▼
水肿型小腿 在小腿皮肤较薄的位置用手按下，如果不会立刻反弹，那就是水肿型的小腿。适合的办法是：按摩、泡澡和食疗。 01 | 按摩 最好在睡前按摩，配合瘦腿霜效果更好！
用指尖打圈按摩脚腕上方。
用手掌由下向上按摩整个腿部。
用虎口的位置按摩脚腕四周。
用手掌由下向上按摩整个腿部。
由后向前按摩小腿肚。
由前向后按摩小腿前侧。
利用虎口以及手掌由下向上按摩小腿前侧。
小幅度打圈的姿势按摩小腿肚。
同样以打圈的方式按摩小腿前侧。
最后，由下向上整体按摩整个小腿。 02 | 泡澡 水肿的小腿最缺乏血液循环，所以泡澡仍然能有效改善水肿型小腿。 03 | 食疗 饮食上，可以多吃一些红豆、冬瓜、黑咖啡等食物，都可以改善水肿型小腿。 想要拥有筷子般的纤细小腿，就对应以上的方法坚持锻炼，配合控制饮食，只要坚持练习，再粗的腿也能瘦下来！ |
