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肌肉版的身材，一直都是男士们最受欢迎的，它不仅能够改善形体，提高个人魅力，而且还更加有力量，安全感倍增，在某些时候，能够让一些人心平气和的跟自己说话，省去了很多不必要的麻烦，健身增肌也就成为了许多男士的日常活动。

相对于全身其它部位的肌肉，人们更喜欢锻炼手臂肌肉，一方面是手臂肌肉，人们生活中经常会锻炼到，练起来肌肉感觉更好，更容易上大重量。另一方面是手臂大多时候都是显露在外面的，向别人展示肌肉的时候，都习惯于展示自己强壮的肱二头肌。

来自印度的Johnny king alpha就是其中一位，拥有发达的手臂，几乎就像动漫人物一样离谱，甚至被网友们称为“印度最大的肱二头肌”。

人们常说：“胳膊拧不过大腿”。不过对于他来说可能是一个例外，虽然他并不是世界上最强壮的人，但相对于他身材和肌肉比例来说，手臂已经足够夸张了。身高180厘米的他，体重高达125公斤，而且身上没有一点多余脂肪，肌肉含量极高，在他旁边站着，总是有一种莫名的压迫感，远远看上去，又像一座小山。

好身材，总是让人羡慕不已，但这并不是天生的基因好，骨架大，肉量足，天生一副大力神的身材。健身增肌没有任何的捷径可走，都是付出努力后的结果，用汗水一点一滴的积累，堆砌而成的，辛苦的训练，第一年大概能增长纯肌肉10公斤左右，但第二年，第三年，甚至更久，增肌的速度会逐年递减，因为肌肉是有记忆的，会习惯某种强度，某种训练方式，导致肌肉增速变慢。就是在这种模式下，来堆砌肌肉的，很难想象如此强壮的身躯，背后付出了怎样的努力。

健身增肌没有什么真正的休息可言，大部分的时候他都会在健身馆里度过，为了防止肌肉的流失，他很少会去做大量的有氧运动，力量训练就是他最主要的训练方式，通过大重量，低次数的方式来给肌肉最大的刺机，提高增肌的效率。

训练只是增肌的前提，经常健身的人都知道，“三分练，七分养”想要肌肉成长的快，补充能量和休息更加重要，所以他在每次训练前都会补充一点碳水，经力更充沛，增强训练效果，而在训练后，都会及时补充蛋白质，让肌肉得到最快速的修复，达到成长的目的，同时还要注意及时的补充水分，毕竟人体中75%的成分都是水，而且还能促使产生合成代谢。

如今健身已经不仅仅是他的爱好，甚至也是他的一个职业，偶尔会教一些喜欢健身的人，怎么正确的改变身材，帮助人们制定健身计划。没有对比，很难直观的感受到他手臂的围度，左面的手臂，在普通人的眼里其实已经很强壮了，但在Johnny面前，细的跟筷子一样。