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富贵包是一种常见的颈椎问题，表现为颈部后方异常突出一块肉包，这个肉包发生在颈椎的最后一个节段和胸椎的第一个节段。这一块肉包到底是肌肉还是脂肪呢？如果你用手去触莫，就会发现它比较软，属于增生的软组织或者是组织的脂肪化。除了增生之外，一般还伴随着脊柱凸起。

富贵包通常发生在长期低头和含胸弓背的人身上，它不仅仅影响体态，还会导致头晕、失眠等，严重的话还会压迫神经，导致肢体麻木或疼痛。

有人说：改善富贵包，原理其实非常简单，既然长期低头导致富贵包，我们只需要仰头就可以了。如果我们经常抬头看看天空的云朵，或者抬头看看星星和月亮，富贵包的问题就没有了。

你的富贵包还没有形成，确实只需要抬头看看天，不要一直低着头就可以预防。如果你的富贵包已经形成，那不能简单的抬头了，你需要充分延展脊柱，而且不能挤压颈部。

我们需要做的是拉伸胸腔和颈部，加强颈部后侧以及背部肌肉，这样才能够让身体重新恢复平衡。我们的富贵包形成不是一天两天，练习也是需要长期坚持。

瑜伽里的手臂上举就是很好的调整体式，要点就是有意识让手臂外旋，让胸腔上提带动颈部延展向上向后，不要直接颈部向后，容易挤压神经。颈部后侧保持平整，没有褶皱，肩胛骨下沉包裹着躯干。